분노를 관리하고 치유하는 특별한 방법!

당신은 자신이 처한 환경에 문제가 발생하여 화가 난다면 어떠한 방식으로 감정을 조절하는가? 혹시 무작정 화만 내고 있지는 않은가? 심리치료 및 가족치료사로 활동하고 있는 저자는 분노란 우리에게 꼭 필요한 감정이지만, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 ‘약’이 될 수도 있고, 인간관계를 망가뜨리는 ‘독’이 될 수도 있다고 말한다. 이에, 분노에 대한 다양한 상담사례를 토대로 자신의 감정을 조절할 수 있는 쉽고 간단한 방법을 알려준다.

이 책은 분노 관리 방식을 ‘공격형, 수동형, 수동 공격형, 자기 표현형’의 유형으로 나누어 자신이 어떠한 방식으로 화를 내고 있는지 진단해 준다. 이를 바탕으로 분노를 관리하고 치유해주는 ‘EEM 기법을 소개한다. 이는 현재 자신이 어떤 상태인지 탐색(Exploration)하고 스스로 평가(Evaluation)해보며, 보다 건강하고 효과적인 자기 표현형 방식으로 유도하는 수정(Modification)의 단계로써 이를 통한다면 지혜롭게 자신이 원하는 것을 얻어낼 수 있다고 말한다.

무엇보다 분노라는 것은 상대방의 부당함 때문에 생기지만, 때로는 자신의 비합리적인 반응에 의해서 발생된다고 설명하며, ‘당위적 사고, 여과하기, 부정적인 의도 추측, 과장하기, 임의적 추론, 한계나 범위 설정’ 등 분노를 만들어 내는 6가지의 반응에 대해 소개한다. 우리 실정에 맞는 예화들이 다양하게 수록되어 있어 분노에 대한 이해를 쉽게 할 수 있도록 해준다.