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책소개

트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 인정받은 EMDR 창시자 프랜신 샤피로 박사의 역작!
전국민 집단 트라우마 시대의 필독서!

트라우마는 어떻게 우리 삶을 지배하게 되었는가? 인간의 일이라면 무엇이든 트라우마가 될 수 있다. 갑작스런 사고와 재난, 성폭력, 가족의 죽음뿐만 아니라 이별, 수치심을 느낀 경험, 심각한 질병이나 신체적 장애, 심한 좌절과 불안, 가족으로부터의 학대…. 우리 삶을 지배하는 과거의 기억에서 벗어나 마음과 뇌를 성장시키는 안내서!

미국 9·11 테러, 태국의 쓰나미, 중국 쓰촨성 지진, 일본 고베 지진 등 세계의 재난 때마다 생존자, 사망자 가족, 구호요원들의 정신 건강을 위해 파견된 EMDR 치료법. 미국 정신의학회와 미 국방부를 포함한 전 세계의 많은 단체가 트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 EMDR을 주목하고 있다. EMDR 창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사가 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 집대성한 자가 치유 기법을 최초로 공개했다.

공황발작, 발표불안, 우울감, 외상 후 스트레스 장애, 부부갈등, 대인관계 문제, 만성통증, 수행공포, 과도한 업무 스트레스, 열등감, 지나친 애도반응, 충동조절의 어려움 등 100여 명의 케이스가 등장하며, 이 풍부한 사례들을 통해 현대인의 정신 건강 문제의 내면을 샅샅이 파헤치고 있다. 수많은 사례를 읽는 것만으로도 나 자신에 대해, 사랑하는 가족과 동료, 친구에 대해 조금은 더 이해할 수 있게 될 것이다. 나아가 무의식적인 과거 기억에 지배당하지 않고 행복한 현재를 꾸려갈 수 있게 될 것이다.

목차

1. 처리되지 않은 무의식적 기억이 나를 지배한다
왜 우리는 고통받는가?
무의식의 지배
우리가 경험해온 모든 것
나와는 관계없다는 착각
고통과 불확실성을 안고 살아가는 이들에게

2. 마음, 뇌, 그리고 EMDR
왜 상처는 쉽게 치유되지 않는 걸까?
나를 괴롭히는 기억으로부터의 자유, EMDR의 세계
기억 처리
기억 네트워크가 서로 충돌할 때
지금의 나는 과연 누구인가?

3. 일시적인 변화인가, 근원적인 변화인가?
과거 기억을 통해 현재를 해석하다
우리는 언제, 어느 순간 무너지는가?
삶의 균형을 유지하는 자기 조절 기법
고통의 근원 찾기
수풀 속의 뱀은 다시 나타나 물 수 있다
매일매일 면밀하게 관찰하라

4. 지금의 나를 움직이는 과거의 기억
상자 안에 들어 있는 모든 것
문제의 시작, 어린 시절의 기억
시금석 기억 찾기
부정적 인지란?
사실과 부정적 인지 구별하기
더 나은 인생을 선택하라
문제를 찾아주는 TICES 기록지

5. 숨겨진 풍경, 어린 시절의 애착 형성
“나는 부모에게 사랑받지 못했다”
애착 유형
마음의 평온을 위한 안전지대 확장 기법
부정적 인지의 수정
부정적 인지 1. 책임 영역 “이건 내 잘못이야”
나는 가치 없는 인간이라는 믿음
우리의 행복을 방해하지 않기 위해

6. 나는 왜 변화를 선택할 수 없는가?
또 부모가 문제인가?
부정적 인지 2. 안전 영역 “나는 안전하지 않아”
“당신은 당신 내면에 있는 것을 절대 넘어설 수 없다”
정신적 외상의 영향
전쟁, 그리고 평화 찾기
당신의 잘못이 아니며, 당신은 혼자가 아니다
건강한 관계를 방해하는 사건들
나는 안전하지 않다는 믿음
부정적 인지 3. 통제 영역 “나는 이것을 감당할 수 없어”
누구나 새롭게 태어날 수 있다
스스로를 보호하는 버터플라이 허그

7. 신체 증상으로 나타나는 갇힌 기억
잠깐, 네가 나를 죽이고 있어
마음, 뇌, 그리고 몸
환상지통
머리부터 발끝까지 찾아오는 통증
아무것도 느낄 수 없는 고통
나를 비추는 깨진 거울
“뭔가 잘못된 것 같아요. 그렇죠?”
불행이 찾아올 거라는 믿음

8. 우리는 친밀한 관계 속에서 파괴당한다
나는 어떤 애착 유형인가?
유용한 의사소통 기술
그 누구를 탓할 수 있는가?
사랑이라는 이름의 아픔
우리는 가족으로부터 첫 상처를 받는다
“과거를 극복하고 싶어요”
유용한 대인관계 기술
부부, 내가 밀면 당신이 당겨라
우리는 선택할 수 있다
마음을 닫고 있으면 상대도 내 마음을 볼 수 없다
나쁜 당신, 화난 나
친밀한 관계를 위한 몇 가지 조언

9. 그들도, 우리도 세상의 일부분이다
아이의 믿음, 어디서부터 시작되었나?
지금도 결코 늦지 않았다
그 어디도 갈 곳이 없을 때
누군가와 친해지는 방법 배우기
폭력에 기대는 사람들
고통으로 가득한 집
성적 학대자들
그들을 포기해서는 안 되는 이유

10. 고통에서 벗어나 보다 나은 삶으로
스트레스, 스트레스, 스트레스
내가 나를 힘들게 한다
깨어있음을 유지하기
매일 활용하는 자가 치료 기법
스트레스 완화를 위한 네 가지 요소
실패에서 자유로
내 안의 역량을 충분히 발휘하는 기법
트라우마를 딛고 일궈낸 성장

11. 행복한 삶을 선택하라
인간성 회복의 문제
내 안의 편견 찾기
위대한 평등
분노와 원망감 찾기
마음의 평안을 막는 걸림돌들
마음챙김 명상
삶 끌어안기
손을 뻗어 다가가라

부록
용어 해설 및 자가 치료 기법 / 개인 관찰 기록지 / 임상가 선택 / EMDR 치료와 교육 자료