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책소개

숨쉬는 것 말곤 다 귀찮았던
게으름뱅이도 따라 한 요가 자세 14

책으로 운동법을 배우려는 사람들의 가장 큰 고민은 과연 책을 보는 것만으로 꾸준히 그리고 정확히 따라 할 수 있느냐 하는 점일 것이다. 그러기 위해선 책을 보고도 따라 할 수 있을 만큼 쉬우면서도 즉각적인 효과를 느낄 수 있어야 한다. 이 책에 소개된 자세들은 요가복이나 매트 등 별다른 준비 없이도 바로 따라 할 수 있을 만큼 쉽고 간단하다. 또 집과 사무실은 물론 화장실에서도 요가가 필요할 땐 언제 어디서든 해볼 수 있도록 간단히 응용된 자세 위주로 소개한다. 책으로 운동을 배우는 데 불편함을 느낀 사람이나 평소 운동과 거리가 먼 사람이라도 부담 없이 시도할 수 있다.

책은 총 네 장으로 구성된다. 1장에서는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자세, 2장에서는 활력과 의욕을 북돋워주는 자세를 안내한다. 3장에서는 전신의 피로를 풀어 리프레시를 도와주는 자세, 마지막 4장에서는 앞서 소개한 자세 중 아침, 점심, 저녁에 실시하면 좋을 자세들을 조합해 추천한다. 각 자세 소개란에서는 명료하고 친근한 그림체로 최상의 효과를 얻기 위해 놓치지 말아야 할 핵심 포인트를 짚어준다. 중간에 삽입된 만화 칼럼과 부록만화는 저자가 요가를 배우며 느꼈던 변화와 생각을 들려주며 독자의 의욕을 돋운다.

목차

시작하며 2
근데… 자율신경이 뭐지? 10

[칼럼]게으름뱅이라도 할 수 있나? 17

①장 릴랙스
고양이 자세 24
비틀기 자세 28
흔들리는 나비 자세 32
누워서 척추 비틀기 자세 36
[칼럼]호흡에 대하여 40
[응급 스트레칭①] 목 스트레칭 42
[응급 스트레칭②] 아이 자세 44

②장 활력
안테나 자세 50
옆구리 늘리기 자세 54
고관절 스트레칭 58
영웅 자세 62
게으른 벽 스트레칭 66

③장 리프레시
다운독 자세 74
무드라 자세 78
토끼 자세 82
엉덩이 스트레칭 86
비튼 고양이 자세 90
[칼럼]자율신경의 균형을 맞추기 위해 시도하고 있는 것 94

④장 아침·점심·저녁 추천 코스
아침 코스 100
점심 코스 102
저녁 코스 104
[칼럼]건강해진 내 모습을 보고 달라진 남편 106

맺음말 110