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책소개

삶의 즐거움을 되찾고 싶어서
나는 불평을 그만두기로 했다

힘든 시기일수록 우리는 무심코 불평부터 하게 된다. 그렇지 않아도 ‘바쁘다 바빠 현대 사회’, 출근길 차가 막힐 때나 무심코 커피를 쏟았을 때, 끊임없이 스마트폰에서 알림이 울릴 때, 쌓여만 가는 할 일로 하루에도 몇 번씩 짜증이 치밀어 오른다. “되는 일이 하나도 없어!” “정말 거지 같은 하루야!” 한번 쏟아져나온 불평을 멈출 줄을 모르고…. 그런데 이렇게 불평을 하는 사이, 우리가 놓치고 있는 건 없을까?

이 책의 저자 역시 그랬다. 일이 생각대로 되지 않거나 짜증 날 때 혹은 피해자가 된 것 같을 때, 사정없이 불평이 튀어나왔다. 일하다 투덜대고, 컴퓨터에 짜증 내고, 차 안에서 화를 내고, 험담을 늘어놓고, 아이들에 대해 푸념하고, 한숨 쉬고, 인상 쓰고, 허구한 날 불평을 퍼부었다. 스스로를 상황의 피해자로 만들고 가해자를 찾는 데 급급하기도 했다. 평소 긍정적인 사람이라고 자부해왔는데도 말이다. 그녀는 온종일 참고 견디느라 속이 까맣게 탄 채, 밤마다 지쳐 곯아떨어지는 일이 반복되었다고 한다. 평범하기 짝이 없는 하루였음에도 오늘 하루가 전쟁 같았다고 느끼며, ‘나중에, ~하면’을 반복하다가 저자는 ‘어떻게 하면 앞으로 일상이 좀 더 가뿐하고 만족스러운 삶의 원천이 될 수 있을지’ 고민했다. 그때 이런 생각이 떠올랐다고 한다. ‘그냥 아주 단순하게, 내가 불평을 그만둔다면 어떨까?’

많은 사람이 한 번뿐인 인생, 즐겁고 행복하게 살기를 바란다. 그 방법은 멀리 있지 않다. 그저 아무짝에도 쓸모없는 불평을 그만두고 소중한 것에 집중하는 것. 그렇게 21일간 불평을 그만두는 도전이 탄생했다. 이 책은 불평이라는 악순환에서 완전히 빠져나오는 방법을 가르쳐준다. 저자와 많은 도전자들이 남긴 사례, 실전 팁, 그리고 책과 펜만 있으면 독자들도 쉽게 따라 해볼 수 있는 챌린지가 있어, 불평이라는 고약한 습관을 버리고 삶의 즐거움을 누릴 수 있게 해준다.

목차

추천사
프롤로그

1부 불평을 그만두는 도전을 시작하다

1장 도전은 어떻게 시작되었는가
나는 불평꾼이다
불평의 부정적 파장을 느끼다
도전의 시동 걸기

2장 불평 뒤에 숨은 얼굴
누구나 행복하기를 바란다
행복을 선택하기를 두려워하지 마라
도움을 분명하게 요청하는 것부터 시작하자
반사적인 불평에서 벗어나라
농담 삼아 불평하기
불평하기와 체념하기
과시하기 위해 불평하기
더 많은 사람이 동조하기를 바라며 불평하기
항의하기 위해 불평하기
* 챌린지

2부 21일간의 도전 과정

3장 행복을 선택하라
불평을 그만두기 위해 복권에 당첨될 필요는 없다
행복해지는 법은 배울 수 있다
불평을 그만두는 도전으로 삶을 재구성하라
현재에 충실하라
부정적인 생각을 떨쳐버려라
모든 상황을 통제할 수는 없다
무엇이 최선인지 항상 알 수는 없다
사람들이 짜증 나게 할 때

4장 소통 방법을 바꿔라
불평은 인간관계에 골을 만든다
한 발 뒤로 물러나 생각하라
과장하지 마라
정확히 표현하라
오해를 해소하라
요구사항과 실망감을 구분해서 표현하라
불평을 감사와 축하로 바꿔라

5장 삶을 주도하라
내일로 미루지 마라
스스로를 피해자로 여기지 마라
엉뚱한 대상을 가해자로 몰지 말자
압력이 폭발하지 않게 주의하라
상황을 예상하라
불완전함을 인정하라
삶의 기쁨을 되찾아라
내면의 감시자를 침묵하게 하라
자신과 타인에게 기여하라
* 챌린지

3부 불평하기에서 감사하기로

6장 당신도 할 수 있다
원칙
왜 21일인가?
불평하지 않고 사는 것은 가능하다
팔찌를 활용해야 하는 이유
불평의 기준 세우기
내가 도전을 시작했을 때
도전의 4단계
불평을 그만두면 행복이 들어선다

7장 먼저 도전한 사람들의 질문과 그에 대한 답변
이 도전에 성공하려면 얼마나 걸릴까요?
훈육도 불평에 속하나요?
뒷담화도 불평에 속하나요?
불평을 그만둔다고 긍정적인 변화가 일어날까요?
다른 사람이 불평을 그만두게 할 수 있을까요?
죽을 때까지 불평하면 안 되나요?
* 챌린지

도전을 마치고 나서
21일 뒤에
삶을 바꾸다

주
참고문헌
부록_ 비폭력 대화법