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책소개

산에서 찾은 건강 연적 프로젝트!
시름시름 무기력한 당신에게 바치는 과학적인 등산 건강법

마라톤이나 축구, 야구 등의 스포츠 분야에서 운동 능력을 향상시키는 학문으로 주목받고 있는 ‘운동생리학’을 최초로 등산에 적용하면서 등산 건강법으로 제시한 책이다. 일본 가노야 체육대학교 스포츠트레이닝 교육연구센터 교수이자 등산 초심자부터 세계적인 산악인들에게 수많은 강연과 자문을 하고 있는 저명한 운동생리학자인 저자는 이 책의 내용을 운동생리학적 실험 결과를 토대로 작성했다. 운동생리학은 운동할 때의 몸의 변화와 구조를 밝힘으로써 건강을 증진시키고 운동 능력을 향상시키는 학문이다.

이 책의 저자는 등산 시 우리 몸의 변화에 대한 운동생리학적인 데이터를 얻기 위해 자신의 몸에 직접 측정 장치를 달고 수많은 산을 오르며 얻은 자료를 토대로 이 책을 저술하였다. 이 책은 실제 등산 중인 우리 몸을 연구한 결과를 제시함으로써 각자가 자신에게 맞는 등산 기술을 깨우치고 쉽게 적용할 수 있도록 도와준다. 또한 건강과 체력을 동시에 개선하는 등산 건강법뿐만 아니라 등산을 이제 막 시작하려는 사람부터, 히말라야 8000m를 오르는 베테랑 산악인 모두를 위한 수준별 요령과 지침을 제공한다. 2000년에 처음 출간된 후 일본에서 화제를 일으키며 지금까지 12쇄를 거듭해온 등산 건강서이다.

목차

옮긴이의 글
지은이 서문

제1부 기초편

1장 등산과 건강
1. 오르막길에서는 어떤 피로가 나타날까
2. 내리막길에서는 어떤 피로가 나타날까
3. 에너지원이 떨어져서 나타나는 피로
4. 물을 충분히 마시지 않아 나타나는 피로
5. 24시간 산악 레이스 실험을 통해 본 피로 예방 요령

2장 등산과 피로
1. 중·고령층을 위한 등산 요령
2. 여성을 위한 등산 요령
3. 어린이를 위한 등산 요령

3장 중고령층, 여성, 어린이의 등산
1. 등산에 필요한 체력이란
2. 등산할 때는 어떤 근력을 사용할까
3. 등산할 때는 어떤 지구력이 필요할까
4. 등산을 잘하기 위해서는 어떤 트레이닝이 좋을까
5. 구체적인 트레이닝 방법

제2부 발전편

5장 클라이밍
1. 프리 클라이밍을 할 때 필요한 체력이란
2. 클라이밍을 할 때 근육이 느끼는 피로
3. 클라이밍을 잘하기 위한 트레이닝

6장 고소 등반
1. 저산소 환경에서 우리 몸은 어떻게 변할까
2. 고소 등반에 필요한 체력이란
3. 고소 적응을 잘하기 위한 요령
4. 고소 등반을 할 때 반드시 알아야 할 기술
5. 고소에 잘 적응했는지를 스스로 알아보는 방법
6. 고소에서의 호흡 방법, 걷는 방법, 휴식 방법
7. 에베레스트 무산소 등정의 가능성

|여기서 잠깐|
계단 오르기와 등산 속도 비교
아무것도 먹을 수 없을 때는
겨울 산에서 몸을 따뜻하게 하는 먹을거리
아무것도 마실 수 없을 때는
산악 레이스를 위한 먹을거리
최대 산소 섭취량과 AT 추정법
대학 산악부의 체력 트레이닝
등산 체력은 건강 체력 그 자체
고소 등반 능력의 개인차
메스너의 VO2max
저산소실에서의 적응 트레이닝
고도별로 본 고산병의 발병 패턴
심신을 이완시키는 방법
원정 후의 컨디션 조절
무산소 등산과 무호흡 잠수능력

|부록|
고소 등반·트레킹을 위한 건강 관리표