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책소개

우리는 매일 라이프스타일에 관한 수백 가지 결정과 마주한다. 이런 딜레마는 사소한 것처럼 보일지도 모르지만 더 건강한 선택사항을 택하는 것이 당신의 전반적인 건강과 행복에 지대한 영향을 미칠 수 있다. 건강 도서로 상을 받은 저자 힐리 제인스는 《굿 초이스》에서 여러 가지 일상적인 결정을 꼼꼼하게 살핀다. 아침식사 메뉴부터 부담스러운 업무량의 처리 방법에 이르기까지 제인스는 어떤 선택사항을 택해야 건강상의 이득을 최대한 누릴 수 있는지 알려준다.
이제 저녁식사 메뉴를 두고 안절 부절 못하거나 술집에서 무엇을 마실지 고민할 필요가 없다. 이 똑똑한 책은 우리가 편안한 생활을 영위하기 위해 해야 하는 번거로운 수고를 덜어 주고, 과학적인 사실과 연구를 바탕으로 조언을 제공한다. 따라서 이 책을 통해 사소한 일에 시달리지 않고 자신 있게 인생을 살기 바란다.

목차

14 프롤로그

Part 1 하루 시작하기
아침에 씻고 단장하기
21 샤워를 할까, 목욕을 할까?
22 면도를 할까, 제모용 크림을 쓸까?
24 몸무게를 잴까, 허리둘레를 잴까?
25 구강 청정제를 쓸까, 치실을 쓸까?
26 수동 칫솔을 쓸까, 전동 칫솔을 쓸까?
27 보통 치약을 쓸까, 미백 치약을 쓸까?
28 데오도란트와 땀 억제제는 스프레이형, 롤온형, 스틱형 중 어떤 것이 좋을까?
30 보습 크림과 파운데이션에 자외선 차단 기능이 있어야 할까, 없어도 될까?
31 보습 크림은 아침에 바를까, 밤에 바를까?1

옷 입고 외출 준비하기
32 타이즈를 신을까, 스타킹을 신을까?
33 하이힐을 신을까, 플랫 슈즈를 신을까?

외출 전에 짬이 좀 난다면
34 운동은 아침에 할까, 저녁에 할까?
36 아이들이 아침부터 TV를 봐도 될까, 나중에 보게 할까?


Part 2 아침 식사
무엇을 마시는 것이 좋을까?
41 카페인이 있는 음료를 마실까, 없는 것을 마실까?
43 과일을 갓 짠 주스를 마실까, 농축 주스를 마실까?

무엇을 먹을까?
44 시리얼을 먹을까, 달걀을 먹을까?
45 잡곡을 먹을까, 통밀을 먹을까?
46 활생균이 들어 있는 요구르트를 먹을까, 보통 요구르트를 먹을까?
47 보통 땅콩버터를 먹을까, 저지방 땅콩버터를 먹을까?
48 빵에 스프레드를 바를까, 버터를 바를까?
48 토스트에 누텔라를 발라먹을까, 초콜릿 빵을 먹을까?
49 뮤즐리를 먹을까, 그래놀라를 먹을까?

건강 보조 식품
50 크랜베리를 주스로 마실까, 보조제로 먹을까?
51 어유(Fish Oil) 보조제를 먹을까, 종합 비타민제를 먹을까?
53 감기에 걸렸을 때 아연을 먹을까, 에키네시아를 먹을까?


Part 3 직장에서 근무하기
출근하기
57 걸어갈까, 자전거를 타고 갈까?
58 자전거 탈 때 헬멧을 쓸까, 말까?

근무하기
60 직장 동료와 이메일이나 메신저를 주고받을까, 대화를 주고받을까?
61 답하기 까다로운 이메일이나 메신저를 바로 처리할까, 나중에 할까?

시간 관리하기
63 완벽주의자가 되어야 할까, 어느 정도 선에서 만족해도 될까?
64 목록을 하나만 만들까, 여러 개 만들까?
65 계속 집중해야 할까, 잠깐 공상에 잠겨도 될까?
65 일을 위임할까, 직접 할까?
67 동료들과 같이 일할까, 혼자 일할까?
68 ‘예’라고 할까, ‘아니요’라고 할까?

동료들과 잘 지내기
70 남을 탓할까, 그냥 털어버릴까?
70 사과할까, 조용히 있을까?
72 결정을 받아들일까, 바꿔볼까?
72 가십을 퍼뜨릴까, 조용히 있을까?
73 차나 커피를 혼자 마실까, 다른 사람들에게도 타줄까?
74 사무실 스트레칭


Part 4 피로회복제
무엇을 먹고 마실까?
79 라떼를 마실까, 카푸치노를 마실까?
80 스콘을 먹을까, 머핀을 먹을까?
81 과일 주스를 마실까, 스무디를 마실까?
82 스무디를 마실까, 과일을 먹을까?
82 오렌지를 먹을까, 키위를 먹을까?
83 땅콩을 먹을까, 견과와 건포도를 먹을까?
84 다이어트 음료를 마실까, 초콜릿 바를 먹을까?


Part 5 점심
무엇을 먹을까?
89 점심을 두둑하게 먹을까, 저녁을 두둑하게 먹을까?
89 랩 샌드위치를 먹을까, 바게트를 먹을까?
91 빵에 마요네즈를 발라먹을까, 버터를 발라먹을까?
92 수프를 먹을까, 샐러드를 먹을까?
93 초밥을 먹을까, 회를 먹을까?

무엇을 마실까?
95 거품이 나는 탄산수를 마실까, 보통 물을 마실까?

사무실 탈출하기
96 실내에서 운동할까, 밖에 나갈까?
97 밥을 친구와 같이 먹을까, 혼자 먹을까?
98 수영을 할까, 조깅을 할까?
99 선크림을 바를까, 민낯으로 나갈까?


Part 6 저녁에 외출하기
무엇을 할까?
105 늘 하던 활동을 할까, 새로운 것을 해볼까?
106 오래된 친구를 만날까, 새 친구를 만날까?

무엇을 먹고 마실까?
107 술 마시기 전에 샌드위치를 먹을까, 요구르트를 먹을까?
108 달콤한 팝콘을 먹을까, 보통 팝콘을 먹을까?
109 안주로 견과류를 먹을까, 감자칩을 먹을까?
110 검은색 올리브를 먹을까, 녹색 올리브를 먹을까?
110 와인을 마실까, 진토닉을 마실까?

즐거운 데이트를 위한 팁
112 첫 데이트 때 같이 술을 마실까, 저녁을 먹을까?
113 스킨십을 해도 될까, 하면 안 될까?

외식하기
115 먹어도 되는 음식
115 먹지 말아야 할 음식
116 중국 음식을 먹을까, 인도 음식을 먹을까?
117 마늘빵을 먹을까, 브루스케타를 먹을까?
117 파스타를 먹을까, 피자를 먹을까?
118 KFC에서 먹을까, 맥도날드에서 먹을까?
119 레드 와인을 마실까, 화이트 와인을 마실까?


Part 7 저녁에 집에서 시간 보내기
식품 구매하기
125 유기농 식품을 살까, 보통 식품을 살까?
126 저지방 식품을 살까, 라이트 식품을 살까?
127 사용 기한을 보고 살까, 유통 기한을 보고 살까?
128 냉동식품이 좋을까, 냉장식품이 좋을까?

저녁 식사 시간
129 저녁을 일찍 먹을까, 늦게 먹을까?
130 온 가족이 같이 먹을까, 따로 먹을까?
132 생으로 먹을까, 익혀서 먹을까?
133 브로콜리를 먹을까, 시금치를 먹을까?
134 토마토를 먹을까, 스타틴을 먹을까?
135 해바라기유를 쓸까, 올리브유를 쓸까?
136 와인으로 요리할까, 스톡으로 할까?
137 음식의 무게를 달까, 어림짐작할까?
138 치즈 케이크 한 조각을 먹을까, 치즈와 비스킷을 먹을까?
140 귤을 먹을까, 바나나를 먹을까?

가정생활
141 집안일을 직접 할까, 도우미를 고용할까?
142 세탁할 때 물의 온도를 30도로 맞출까, 60도로 맞출까?
143 TV를 볼까, 컴퓨터 게임을 할까?
145 말다툼을 할까, 꾹 참을까?


Part 8 하루 마무리하기
하루를 알차게 끝내려면
148 세수할 때 물과 비누를 쓸까, 클렌저를 쓸까?
149 목욕은 밤에 할까, 아침에 할까?
150 음식 일기를 쓸까, 좋은 일에 대해 적어볼까?
150 섹스를 할까, 그냥 잘까?
151 불면증에 시달릴 때 계속 누워 있을까, 일어날까?


Part 9 주말
자신을 위한 시간
157 늦잠을 잘까, 그냥 일어날까?
158 아침에 달걀과 베이컨을 먹을까, 콘티넨털 아침 식사를 먹을까?
159 점심에 로스트 요리를 먹을까, 빵과 치즈를 먹을까?
161 아이스크림을 먹을까, 아이스바를 먹을까?

쇼핑하기
162 돈으로 물건을 살까, 활동을 할까?
162 온라인 쇼핑을 할까, 가게에서 쇼핑을 할까?
163 현금으로 결제할까, 카드로 할까?
164 자신을 위해 물건을 살까, 남을 위해 살까?

활동하기
165 동시에 여러 가지 일을 할까, 한 번에 한 가지씩 할까?
166 창문을 닦을까, 차를 닦을까?
167 운동을 한꺼번에 할까, 나눠서 할까?
168 러닝을 평지에서 할까, 오르막길에서 할까?
169 조깅할 때 맨발로 달릴까, 운동화를 신을까?
170 아르니카를 쓸까, 아이스팩을 쓸까?
171 스포츠음료나 에너지음료를 마실까, 과즙음료를 마실까?
171 후회할까, 그냥 잊어버릴까?


Part 10 아이들
갓난아기와 어린아이
177 이유식을 만들어서 먹일까, 사서 먹일까?
178 아기를 울게 내버려둘까, 달래줄까?
179 아기를 침대에 재울까, 아기 침대에 재울까?
180 빨대로 마실까, 입을 대고 마실까?
181 밀크셰이크를 먹을까, 아이스크림을 먹을까?
182 스포츠를 한 가지만 시킬까, 여러 가지를 시킬까?

청소년
184 청소년에게 술을 줄까, 청량음료를 줄까?
185 컴퓨터나 TV를 침실에 둘까, 거실에 둘까?
186 청소년 자녀를 늦잠 자게 놔둘까, 일찍 깨울까?
187 자녀의 요구를 승낙할까, 거절할까?


Part 11 영양 정보에 관한 진실
191 일일 섭취 권장량
191 지방에 관한 진실
193 소금에 관한 진실
193 설탕에 관한 진실
194 함유량이 어느 정도여야 높거나 낮은 것일까?
195 비타민과 미네랄


196 에필로그