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책소개

미국과 일본에서 큰 성공을 거둔 행동과학 매니지먼트를 개인의 목표달성에 적용시켜 끈기를 키울 수 있는 비결을 소개하는 책.

일반인들이 끈기 부족으로 인해 겪는 일들을 5가지의 에피소드로 정리하여 보여준 뒤 끈기가 부족한 이유, 끈기를 키울 수 있는 비결을 행동과학적으로 분석해 알기 쉽게 설명한다. 마지막에는 다섯 명의 실패자들이 ‘끈기의 기술’을 적용해 드디어 자신들의 목표를 달성하는 행복한 결말이 등장한다.

목차

제1장. 아아, 역시 끈기가 부족해!
에피소드1. 굳게 결심했지만 이번에도 흐지부지 영어회화
에피소드2. 몸무게로 엄청난 스트레스를 받으면서도 절제가 안 돼 도로아미타불된 다이어트
에피소드3. 수십 번 도전해도 작심삼일로 끝나버리는 금연
에피소드4. 돌아서면 금방 다시 지저분져 하나마나인 정리정돈
에피소드5. '성공의 비결'이라도 써놓지 않으면 무용지물인 일기

제2장. 끈기가 부족한 이유, 바로 여기에 있다!
하나. 방법을 알고 있어도 끈기가 없으면 실패한다
둘. '끈기'가 없으면 신뢰도 잃는다
셋. '목표행동'의 두 가지 패턴
넷. '부족행동'을 늘리기 어려운 이유
다섯. 부족행동을 방해하는‘라이벌행동’
여섯. '과잉행동'을 줄이기 어려운 이유
일곱. 과잉행동에도 라이벌행동이 있는가?
여덟. 끈기를 키우는 데는 '지름길'이 있다

제3장. 행동에 주목하면 만사를 가뿐하고 끈기 있게 해낼 수 있다!
룰1. 조건을 정리하라
룰2. 조건을 바꾸면 행동은 반드시 바뀐다
룰3. 목표행동과 라이벌행동 후 무슨 일이 일어났나
룰4. 목표행동을 ‘늘리고 싶은’ 경우의 조건
룰5. 목표행동을 늘리기 위한 세 가지 포인트
룰6. 목표행동을 ‘줄이고’ 싶은 경우의 조건
룰7. 과잉행동의 발생을 줄이기 위한 세 가지 포인트
룰8. 딱 두 가지 원칙

제4장. 단계별 실천으로 끈기의 기술을 습관화하자!
단계1. 목표행동을 정말로 꾸준히 해나가고 싶은지 자문자답한다
단계2. 목표행동이 부족행동인지 과잉행동인지 파악한다
단계3. 수치화한 목표를 설정하고 주변 사람들에게 알린다
▶ 최종 목표 설정
▶ 중간 목표 설정
단계4. 매니지먼트-측정하고 기록하라
단계5. 점검

제5장. 끈기를 키우기 위한 몇가지 요령
요령1. 행동계약서를 작성하라
▶ 과학적으로도 효과가 증명된 '당근 효과!'
▶ 벌칙은 타인이 이득을 보는 형식이 아니라 본인이 '손해'를 보는 형식으로 정한다
요령2. 피드백
▶ 결과가 아닌 행동에 주목하라
요령3. 지원을 요청한다

제6장. 작심삼일, 흐지부지, 도중하차의 주인공들이 행동과학으로 끈기 있게 해냈다!
에피소드1. 출퇴근 시간에도 늘 영어회화 교재를 가지고 다니는 김대리
에피소드2. 다이어트를 위해 편의점 근처에는 얼씬도 않는 백장미
에피소드3. 라이벌행동의 장벽을 높게 해 금연에 성공한 박차장
에피소드4. 가사분담과 포인트카드로 집안 정리에 성공한 이순정
에피소드5. 교환일기로 일기쓰는 습관을 들인 강주임

맺음말
참고문헌