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책소개

아프지 않고 오래 살고 싶은 당신을 위한 책

자연 요법과 장수 비결 연구자로 유명한 이시하라 유미 박사가 100세까지 장수하는 사람들의 생활습관을 소개한다. 건강하게 오래 살 수 있는 운동법과 음식, 식습관, 생활 습관 등을 실제 데이터와 도표를 통해 친절하게 설명한다. 병원과 약에 의존하지 않고 자연스럽고 바른 생활 습관을 통해 병 없이 100세까지 살 수 있는 법을 다룬 것이 특징이다.

저자는 다섯 번에 걸쳐서 코카서스의 장수촌을 방문했고, 그들의 생활 습관을 탐구했다. 그 결과 나이가 들어서도 힘든 일을 꾸준히 해 오고, 배부를 정도로 먹지 않는 것을 발견했다. 저자는 이런 코카서스 장수촌사람들의 생활 습관을 우리의 현실에 맞추어 소개한다. 운동법과 식단 등 생활 습관을 구체적으로 제시하는 동시에, 긍정적인 사고를 지닐 것을 제안한다. 이 책을 통해 건강하게 오래 사는 법에 대한 힌트를 얻게 될 것이다.

목차

프롤로그 백세건강, 좋은 습관에 달렸다

1장 백세인의 삶에 장수의 답이 있다
인간은 120세까지 살 수 있다 _역사적인 세계의 장수인들
몸을 많이 움직여라 _일본 장수인들의 비결
자연식 밥상이 보약이다 _코카서스 장수인들의 생활
채소 위주로 먹어라 _장수촌과 단명촌의 차이
건강하게 오래 사는 장수 10계명 _장수의 조건

2장 꾸준한 운동으로 근육을 단련하라
올바른 습관이 당신의 수명을 결정한다 _백세건강 습관 4가지
근육운동을 생활화하라 _운동의 생리적 효능
노화는 하체에서 시작된다 _하체 근육의 중요성
하체 근력이 강할수록 장수한다 _하체 근력과 사망률과의 관계
간단한 운동으로 근육을 강화한다　_걷기, 스쿼트, 넓적다리 올리기 운동법
집에서 할 수 있는 상체 운동　_팔굽혀펴기, 만세 운동, 무릎 굽혀 올리기 운동법

3장 자연식 밥상으로 바꿔라
항산화력이 우수한 음식을 섭취하라 _과일과 채소 섭취의 중요성
무병장수의 비밀, 근채류에 있다 _당근, 우엉, 참마, 생강 등의 효능
건강을 위해 이것만은 꼭 먹자 _해조류, 콩 및 콩 제품, 절임 식품, 생선 등

4장 소식하며 체온을 높여라
소식과 절식은 장수의 기본이다 _이시하라가 추천하는 기본식
몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹어라 _몸을 따뜻하게 하는 음식과 차게 하는 음식
적당한 염분 섭취로 체온을 높여라 _체온을 높이는 대표적인 식품, 소금

5장 하루 한 잔의 술은 약이다
적당한 음주는 장수에 도움이 된다 _음주와 건강의 관계
한 잔의 술은 백약 중에 으뜸 _술의 효능

6장 웃어라 그리고 함께하라
독신 생활 오래 하면 사망 확률 높다 _독신자들의 건강 문제
건강하게 오래 살고 싶다면 웃어라 _웃음의 효능

7장 장수의 비결은 일상 속에 있다
혈관을 젊게 유지하라 _고혈압, 뇌경색, 심근경색의 예방 요령
올바른 식습관을 길러라 _당뇨병 예방 요령
체온을 높여 면역력을 키워라 _암 예방 요령

8장 혈액·혈관의 노화가 곧 몸의 노화다
정기적으로 혈액 검사를 받아라 _혈액 검사에 의한 진단
혈액 검사만으로 질병을 발견할 수 있다 _혈액 검사 결과 읽는 법
혈액 검사로 노화를 예방할 수 있다 _혈액의 노화 판단법