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책소개

영국에서 최초로 공인받은 명상 컨설턴트인 앤디 퍼디컴이 10여 년간의 승려 생활을 바탕으로 완성한 ‘10분 명상법’을 담은 자기 계발 명상서다. 저자가 겪었던 재미있는 에피소드는 물론, 훌륭한 스승들에게서 전수받은 영감을 불러일으키는 이야기가 가득해 읽는 재미가 쏠쏠하다. 또 책 중간 중간 저자가 제시해 놓은 10가지 ‘명상 연습’을 따라 하다 보면 자연스럽게 명상을 하고 있는 자신의 모습을 보게 될 것이다. 책 뒷부분에는 10일간 직접 명상을 하면서 기록할 수 있는 ‘명상 다이어리’가 실려 있어, 10일간의 체험을 통해 명상의 효용을 느껴 볼 기회를 직접 얻을 수 있을 것이다.

목차

1. 헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음
헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음
이 책의 활용법
명상과 마음
명상은 하나의 경험이다
명상과 알아차림
‘고요하고 텅 빈 마음’이란 무엇인가
‘고요하고 텅 빈 마음’의 필요성
테크놀로지에 사로잡힌 삶
마음 수행의 근본 원칙
스트레스
인간관계
마음 수행의 세 가지 요소

2. 명상에 접근하기
명상과 생각
명상과 감정
솟아오른 것은 반드시 가라앉는다
감정의 위치 찾기
흘러가는 감정
‘고요하고 텅 빈 마음’과 감정
조용한 호기심

3. 명상 수행하기
10분 명상

4. 명상과 삶을 통합하기
알아차림
순간순간으로 이루어진 하루
주의 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 알아차림 명상
알아차림으로 먹기
알아차림으로 걷기
알아차림으로 운동하기
알아차림으로 잠자기

5. 명상의 실제
적절한 장소
옷차림
앉는 자세
적절한 시간
시간 재기
반복이 중요하다
기억해야 한다는 것을 기억하기
자신의 경험을 믿기
불편하거나 불안할 때 해야 할 일
명상 경험 기록하기

6. 알아차리는 삶을 위한 10가지 조언
관점-삶을 바라보는 방식
소통-다른 사람과의 관계
감사-장미의 향기
친절─나에게도, 남에게도
자비-역지사지
균형-평온한 삶
받아들임─저항은 무익하다
평정-조급증 내려놓기
전념-꾸준한 실천
현존-현명하게 살아가기

7장 명상 클리닉

명상 다이어리
「연구 결과」에 나온 자료의 출처