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책소개

굿바이! 무기력
매일 결심만 하는 이들을 위한 무기력 퇴치 프로젝트

태어날 때부터 게으르고, 무기력한 사람이 있을까?

심리학을 쉽고 재미있게 전달하는 것으로 유명한 일본 심리학계의 스타이자 베스트셀러 『말투 하나 바꿨을 뿐인데』 『만만하게 보이지 않는 대화법』의 저자 나이토 요시히토는 태어날 때부터 무기력한 사람은 없다고 말한다. 무기력은 ‘마음의 감기’에 불과해서 의욕을 북돋는 심리 메커니즘과 테크닉을 익히면 얼마든지 무기력을 퇴치할 수 있다는 것이다. 그러나 안타깝게도 우리 주변에는 마치 무기력이 자신의 천성이라도 되는 듯 고백하는 사람들이 많다. 그들은 “왜 나는 매사에 의욕이 나지 않을까?”라며 자책한다. 스스로도 ‘이대로는 안 된다!’고 느끼지만, 어떻게 해야 할지 모르겠다고 하소연한다.

“만사가 귀찮아요.”
“시작도 안 했는데 벌써 그만두고 싶어요.”
“나는 왜 끝까지 해내지 못할까요?”

혹시 이런 고민을 하고 있는가? 나이토 요시히토의 최신작 『무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법』은 이런 이들을 위해 무기력을 퇴치할 수 있는, 간단하지만 강력한 48가지 심리 기술을 소개한다.

목차

머리말 무기력은 당신 잘못이 아닙니다

1장 사소한 행동이 인생을 바꾼다 : 단순하지만 강력한 암시 테크닉
이렇게 말합시다. “나는 운이 참 좋은 사람이야”- 자기 충족 예언
부정적 암시에서 탈출하라 - 노시보 효과
운명을 바꾸는 21일 - 21일 법칙
암시는 심리를, 심리는 신체를 바꾼다 - 플라세보 효과
증거는 법정에서나 따져라 - 포러 효과
강한 멘탈을 만드는 작은 행동 - 루틴
꿈을 이미지로 각인한다 - 이미지 트레이닝
단기 집중력을 높이는 1분 테크닉 - 게이팅
교감신경을 자극하는 빨간 힘 - 파워 컬러
닥치고 행동 - 실행력
가끔은 내버려 둬야 한다 - 역설 요법

2장 의욕이 넘치는 사람은 ‘이것’이 다르다 : 작지만 구체적인 목표 세우기
의욕적인 사람은 스스로 마감을 당긴다 - 데드라인 러시
작은 성공을 반복해 의욕을 적립한다 - 작은 성취의 힘
5분만 더 - 마시멜로 법칙
상위 1퍼센트처럼 연기하라 - 메소드 연기
허들은 낮을수록 좋다 - 스몰 스텝의 원리
코브라는 독을 함부로 쓰지 않는다 - 파레토의 법칙
“저는 칭찬을 받으면 더 잘하는 스타일입니다” - 칭찬 적립
잘난 사람과 비교하지 마라 - 전략적 비교
모든 일을 잘할 순 없다 - 선택과 집중
의도적으로 신선한 일을 찾아라 - 쿨리지 효과
어차피 할 일이라면 내 일로 만들어라 - 사고의 전환
완벽주의가 나를 망친다 - 60점 마인드
도스토옙스키의 다작 비결 - 의무와 책임

3장 무기력도 습관이다 : 무기력에서 ‘무’를 제거하는 습관 기술
기억하라. 의욕도 고갈된다 - 의욕 총량의 법칙
의욕도 습관이다 - 의욕 자동화 시스템 1
첫 두 달의 위기를 넘겨라 - 의욕 자동화 시스템 2
무기력이 도망가는 자세 - 파워 포즈
인내심을 두 배로 올리는 법 - 팔짱 끼기
포기하고 싶을 때, 주먹 한 번 - 주먹 쥐기
결코 고개 숙이지 말 것 - 라켓 업
단 10분의 기적 - 10분 운동
일찍 자고 일찍 일어난다 - 아침형 인간
디즈니랜드를 바꾼 한마디 인사 - 전략적 딴짓
책상을 자주 정리하지 마라 - 책상 정리
갑작스러운 스트레스에 대처하는 법 - 타임아웃
의욕도 때론 스위치를 꺼야 한다 - 의욕 스위치
인정을 베풀면 반드시 돌아온다 - 칭찬과 도움
컨디션이란 파도타기 - 바이오리듬

4장 맨입에 되는 일은 없다 : 소소해도 괜찮아! 손에 잡히는 보상 전략
손에 잡히는 선물을 하라 - 보상의 기본
자주, 연속적으로 보상하라 - 강화의 법칙
이왕 한다면, 인색하게 굴지 마라 - 교환 이론
헛된 의욕은 없다 - 보상의 선순환 사이클
일 자체가 보상이 될 수 있을까 - 부차적인 즐거움
달콤한 냄새를 맡자 - 향기 요법
공포는 나의 힘 - 공포 보상
아리스토텔레스는 어떻게 창의력을 끌어냈을까 - 소요 요법
잡담의 순기능 - 수다

맺음말 - 늦지 않았다. 시작하자