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책소개

언니가 돌아왔다!
“30대, 안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라”

보디 멘토로 돌아온 옥주현이 제안하는 30대 맞춤형 다이어트 북. '굶거나 아주 조금만 먹는' 꼼수 다이어트를 전전하다가 다이어트는 정공법 뿐이라는 결론을 얻은 옥주현은 이제 요요 없는 날씬한 몸을 유지하며 다양한 무대를 빛내고 있다. 그리고 30대가 '안으로는 체력, 밖으로는 탄력'을 채우기 위한 방법으로 예쁜 선과 태를 빚는 발레 스트레칭과 근육을 탄탄히 채워주는 필라테스를 소개한다.

발레 스트레칭은 토슈즈를 신기 전까지 발레리나들이 하는 일종의 준비운동으로, 일반인들이 따라 할 수 있도록 새로이 고안되었다. 뛰고 땀 흘리는 격렬한 운동이 싫은 운동 초보자들도 발레스트레칭은 부담없이 시작하면서 몸의 기본기를 다질 수 있는 것이 특징이다. 그러면서도 효과는 무척 강력해서, 몸에 가늘고 긴 선과 우아한 태를 심어준다. 옥주현 역시 콤플렉스였던 짧은 목을 만족할만한 목 라인으로 바꿀 수 있었다.

여기에 좀 더 크고 탄탄한 근육을 쌓아주는 필라테스도 소개되었다. 필라테스는 확실한 근력 운동으로, 우리 몸에서 잘 쓰지 않는 내근육을 효과적으로 발달시켜준다. 우리 몸의 가장 깊은 곳에 있는 길고 얇은 내근육을 단련하면 온 몸에 균형 잡힌 탄력이 생기고 에너지가 채워지면서 예쁜 근육이 만들어진다.

책에는 옥주현이 직접 해보고 가장 효과를 본 발레 스트레칭과 필라테스의 핵심 동작들이 정확한 동작 장면과 상세한 설명이 곁들여져 수록되었다. 또, 과체중과 비쩍 마른 몸을 거쳐 각고의 노력 끝에 탄력있는 탐스러운 몸을 얻은, 옥주현만의 노하우도 고스란히 담겨있다. 운동과 식이 요법을 어떤 밸런스로 어떻게 유지해야 지치지 않고 꾸준히 이어갈 수 있는지 등, 다이어트 10년 차 옥주현 다이어트의 결론을 이 책을 통해 확인할 수 있다.

목차

PROLOGUE

PART 1
운동을 꼭 해야 할까, 하면 될까, 뭐가 중요할까?
MIND CHANGE

화려한 스무 살? 여자의 미모는 30대에 역전됩니다
무리한 다이어트로 망가진 몸, 20대의 흑역사
묻지도 따지지도 말고, 일단 운동부터 시작하시죠
체중보다 옷발, 몸속의 탄력을 키우세요
몸매는 둘째 치고 축축 처지는 체력은 어찌합니까?
나를 뮤지컬 디바로 키워준 건 꼿꼿한 자세
내 몸을 디자인하는 기쁨이 얼마나 큰지 아세요?

PART 2
명품 몸매를 만드는 하루 한 끗의 차이
DAILY LIFE

거울을 보세요, 얼굴 말고 몸부터 꼼꼼히
기상 후 10분 조물조물 내 몸 깨우기
내 몸매의 절대 기준, 체중 조절 화이트 셔츠
가볍게 워밍업, 일주일에 3일은 운동화 데이
열심히 달린 나에게 마카롱 선물을!
생활 속에 쏙쏙 스며든 나의 10분 액션
자세만 바꿔도 숨은 라인이 살아납니다

PART 3
먼저 곧은 자세를 세우고 예쁜 선을 빚는다
BALLET STRETCHING

우아한 발레로 ‘태의 카리스마’를 만나다
짧은 목, 넓은 몸통도 바꿀 수 있다고요?
땀내지 않고, 고운 선을 빚는 발레 스트레칭
■ 내 몸에 숨은 선과 태를 찾는다, 데일리 발레 스트레칭
기본 서 있는 자세 / 목-어깨 라인 / 목주름 & 이중 턱 / 어깨 라인 / 팔 라인 / 손목 / 등 라인 / 옆구리 & 등선 / 다리 라인 / 골반 라인 / 발목 라인 / 골반-옆구리 / 힙 라인 / 마무리 동작

PART 4
몸 속에 근육을 탄탄히 채워 탄력을 완성한다
PILATES
내 몸을 위한 확실한 투자, 명품백보다 필라테스

몸 속 근육을 탄탄히 채우는 과정, 필라테스
바깥 허벅지를 줄이려면 안쪽 허벅지 운동을 하라?
■ 내 몸의 고민 부위 집중 공략, 인텐시브 필라테스
머메이드 / 싱글 레그 스트레치 / 시저스 / 오블리크 롤 백 / 푸시 업 / 숄더 브리지 / 타이 스트레치 / 헌드레드 / 브레스트 스트로크 / 스완 다이브 / 사이드 밴드 / 살루트

PART 5
내가 먹는 것이 곧 내 몸이 된다
DIET

가짜 배고픔에 속지마세요, 식욕 다스리기
사소하지만 큰 차이, 물 마시는 다섯 가지 원칙
식전에 달걀 하나, 과식 후엔 양배추 쌈을 먹어요
간식 도시락으로 패스트푸드 접근 금지!
양념 한두 가지로 간단하게, 내가 사랑하는 메뉴들
10년 동안 유지하면 완전한 내 것이 됩니다

EPILOGUE