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책소개

충분히 푹 쉬었다고 생각했는데도 우리는 언제나 피로감을 느낀다. 대체 왜 그런 것일까? 휴식, 생체 시계, 수면 분야의 세계적인 전문가 매튜 에들런드는 이 책 『휴식』에서 이러한 우리에게 '잘 쉬는 법'을 알려준다. 얼마나 쉬느냐가 아니라 어떻게 쉬는가가 더 중요하다고 말하는 저자는 우리가 늘 피곤한 이유에 대해 휴식이 부족해서가 아니라 휴식의 '방법'이 틀려서라고 지적한다.

매튜 에들런드는 그동안 수백 명의 환자를 진료하고 연구하면서 잠자는 것만으로는 충분치 않으며 반드시 휴식이 필요하다는 것을 알게 되었다. 그리고 4가지 유형의 적극적인 휴식을 개발해 바쁜 슼줄에도 쉽게 할 수 있는 획기적인 30일 휴식 프로그램을 만들었다. 이 책에서는 그 30일 휴식 프로그램을 누구나 쉽게 따라해 볼 수 있도록 안내해 주고 있으며 아울러 1분 안에 우리의 몸을 새롭게 해주는 휴식 기법들을 소개해 독자들이 더 젊어지고 건강한, 그리고 새로운 에너지를 경험할 수 있도록 도와준다.

목차

1부 신체와 정신을 새로 조정하기 위한 30일 계획
1장 왜 적극적인 휴식이 필요한가
인턴 생활/ 켈리 이야기/ 왜 휴식은 수면 그 이상인가/ 적극적인 휴식/ 30일간의 휴식 계획

2장 수면은 당신을 새롭게 한다_ 1주일간의 수면 개선
잠의 목적/ 리듬, 수면, 음악, 그리고 생체 시계/ 나는 얼마만큼의 수면이 필요한가/ 이상한 청소년기/ DAY-1 자신이 선호하는 시간에 일어나기/ DAY-2 선호하는 기상 시간 지키기/ DAY-3 선호하는 자연스러운 시간에 잠들기/ DAY-4 수면 의식 만들기/ DAY-5 걱정하지 않는 법 배우기/ DAY-6 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하기/ DAY-7 저녁 산책하기

3장 육체적 휴식
휴식은 적극적이어야 한다/ DAY-8 심호흡/ DAY-9 산 자세/ DAY-10 중력 자세/ DAY-11 짧은 낮잠, 잠자지 않는 짧은 휴식, 그리고 낮의 뜨거운 물 목욕

4장 정신적 휴식
DAY-12 자기 최면/ DAY-13 눈으로 집중해서 보기/ DAY-14 음악에 맞춰 걷기/ DAY-15 귀 막았다 빼기와 정원 걷기

5장 사회적 휴식
사회적 유대가 당신을 살린다/ 오직 연결하라/ 소셜 네트워킹과 사회적 지지/ 다양한 사회적 연결/ DAY-16 특별한 연결 만들기/ DAY-17 당신이 잘 모르는 이웃이나 동료 찾아가기/ DAY-18 간단한 연결/ DAY-19 동료, 친구, 이웃과 함께 걸어서 점심 먹으러 가기/ DAY-20 친구와 공원이나 숲 걷기, 사회적 휴식으로서의 섹스

6장 영적 휴식
생각은 활동이다/ 물질의 문제/ 기도의 힘/ DAY-21 1분 기도, 시간 여행, 공간 여행/ DAY-22 현재의 세계에 대해 생각해보기/ DAY-23 주관과 객관의 분리

7장 집에서의 휴식
청소년의 휴식과 라이프 사이클/ 어른의 휴식과 라이프 사이클/ 휴식과 생체 시계/ 겹치는 시간/ DAY-24 아침 모임/ DAY-25 저녁 식사 함께 준비하기/ DAY-26 저녁 산책/ DAY-26 공원 걷기

8장 직장에서의 휴식
빠른 휴식 기법들/ 파워업/ 직장에서 휴식할 장소/ 직장에서의 생체 시계/ 일하는 10시간 동안의 휴식/ DAY-28 하루를 그려보기/ DAY-29 큰 스크린 기법과 낮잠 자기/ 낮잠 자기/ DAY-30 커피나 차를 마시는 휴식 시간

2부 삶을 음악적으로 만들기
9장 순서정하기_ 몰입을 통한 멀티태스킹과 지루함 타파
멀티태스킹과 감각 과부하의 즐거움/ 산만 vs. 집중/ 몰입의 음악/ 직장에서의 몰입/ 몰입으로서의 휴식/ 순서 정하기를 통한 몰입

10장 “나는 그것을 해야만 해”_ 요구되는 것들을 줄이고 필수적인 것 하기
시간관리와 80-20의 법칙/ 사랑과 일/ 일하는 날/ 일하지 않는 날/ 일하는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 일하지 않는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 생존, 의미, 즐거움/ 몰입의 복잡성/ 휴식과 필수적인 것

11장 삶의 전환_ 당신의 하루에 리듬을 만들어라
음악과 리듬/ 음악, 리듬, 그리고 두뇌/ 에너지와 정보 사이에서 살아가기/ 몰입과 음악/ 음악을 이용하여 삶을 음악적으로 만들기/ FAR을 이용한 삶의 전환/ 나에게 휴식 허락하기