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책소개

이 책은 국내 유명 병원의 신경과 전문의들로 구성된 대한수면연구회에서 독자들에게 숙면의 중요성과 쾌면을 취하는 효과적인 방법, 잠을 통한 자연스러운 질병해결 및 건강상태 방법 등을 알려주고 있는 책이다.

불면증, 혹은 폐쇄성 수면무호흡증, 기면증 등 수면부족 증세를 일으키는 다양한 원인에 대한 실제임상사례가 풍부하게 들어 있고 생활습관 개선에서부터 전문 치료법까지 해결책을 폭넓게 소개하고 있다.

목차

머리말

1. 당신의 잠은 건강하십니까
잠을 잘 자면 세상이 달라 보인다
사람은 꼭 잠을 자야 하나
밤이 두려운 사람들
잠과 싸우지 마라
충분한 수면으로 내일을 준비하라
잠은 최고의 명약
편안하게 잠들고 건강하게 깨어나자

2. 내 몸의 수면시계를 맞춰라
잠은 저축이다
자신에게 맞는 수면시간을 찾아라
불면증, 스트레스가 원인이다
잠 못 드는 밤, 이유가 있다
카페인.술.담배는 수면의 천적
머릿속 스트레스 한 방에 날리는 법
수면 리듬을 타라
낮잠으로 뇌를 충전하라
잠에도 세대 차이가 있다
동양과 서양의 꿈
꿈꾸는 이유
숙면으로 심장병을 예방한다
잠을 잘 자면 성적도 오른다
잠을 잘 자면 키도 잘 큰다

3. 잠을 잘 자는 데도 비결이 있다
잠자리 환경을 100퍼센트 활용하라
상쾌한 아침을 위한 좋은 습관
수면을 위한 십계명
낮 시간에 몸을 움직여라
좋은 음악을 듣고 좋은 향기를 맡아라
근육을 풀어주라
'20분 규칙'을 실천하라
속옷을 벗어라
수면제, 알고 복용하라
생각을 정리하라
숙면을 부르는 여덟 가지 비법

4. 가까이하기에 너무 먼 잠
나에게도 수면장애가 있다?
누우면 잠이 달아나는 불면증
눈감기가 무서운 가위눌림
자면서도 시끄러운 잠꼬대
침묵할 때가 더 두려운 코골이와 수면무호흡증
자면서 터뜨리는 분노 이갈이
꿈을 행동으로 옮기는 렘수면 행동장애
때와 장소를 가리지 않는 졸음 기면증
밤이 무서운 아이들의 야경증과 몽유병

TIP
수면의 종류
만성불면증의 원인, 수면다원검사로 잡는다
숫자를 헤아리면 정말 잠이 올까?
잘 자면 다이어트 효과 있나?
수면우유를 아시나요?
사람마다 수면시간이 다른 이유
숙면에 도움이 되는 음식
각 수면 단계의 특징
춘곤증
꿈꾼 내용을 문자메시지로 보내는 청년
불을 켜놓고 자면 근시 위험이 높아진다
아이의 건강한 수면을 위해 부모가 알아야 할 것들
수면에 도움되는 농축 향기오일 사용법
잠자리에 들기 전의 수면유도법
미인은 정말 잠꾸러기일까?
교대근무·시차병으로 인한 불면증의 치료
나의 주간졸림 정도 측정하기
기면증 치료법