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책소개

힘들 때는 잠시 노력을 멈추자

대한민국 직장인의 삶은 야근과 휴일 출근의 반복이라 해도 과언이 아니다. 이러한 삶 속에서 몸과 마음 모두 지쳐가지만 우리는 선뜻 노력을 멈추지 못한다. 이유는 다양하다. 경쟁에서 뒤처질까 두려워서, 목표를 향해, 성공을 위해서, 일을 남겨두면 마음이 불편해서 등……. 그렇지만 무리한 노력이 늘 좋은 결과로 이어지는 것은 아니다. 오히려 창조적이지 못한 성과를 가져오거나 과도한 중압감으로 정말 중요한 순간을 망쳐 놓기도 한다.

‘피곤해’를 입에 달고 살다가 ‘녹초’로 끝날 만큼 바쁜 하루를 보냈지만, 뿌듯한 성취감보다 피로감이 마음을 놓이게 하지 않았던 적은 없었는가? 휴식 없는 전력투구를 계속할 경우 몸과 마음이 극심한 피로를 갖기 때문에 정상적인 컨디션을 유지하기 어렵다. 거기에 과도한 중압감까지 더해지면 그 불안감은 주변에까지 전염되고 만다. 따라서 휴식이 필요한 순간에는 앞뒤 재지 말고 노력을 멈추고 반드시 휴식을 취해야 한다. 노력과 휴식의 가치를 뇌과학 연구를 통해 풀어낸 정신의학전문의 니시다 박사는 80퍼센트의 노력에서 멈추는 것도 전략이라고 말한다. 때로는 힘을 빼고 노력하지 않는 삶이 우리에게 더 좋은 결과를 가져올 수도 있다고 말이다.

목차

시작하며

1장 노력하는 것만이 능사는 아니다
해도 해도 끝없는 일은 평생 해도 끝나지 않는다
겉보기 완벽주의, 숨겨진 완벽주의 / 아무도 모르는 나만의 고통, 숨겨진 완벽주의
어려서부터 성실하다는 칭찬을 들어온 당신에게
90점밖에? 90점이나! / 미루고 미루다 보니 아직도 제자리걸음 / 100퍼센트가 아니면 0퍼센트라는 이분법 / 일을 하지 않으면 왜 불안해질까?
실패를 두려워하면 실패가 뒤따를 뿐
성공한 사람들도 실패를 꾸준히 반복했다 / 낙관적 사고로 성공에 다가서는 사람들
고집 세고 융통성 없는 당신에게
고집이 세면 완벽주의자라고?
업무 완성도는 80퍼센트면 충분하다
필기를 완벽하게 하지 않으면 불안한 당신 / 마감 기한 vs 높은 완성도 / 일을 남겨둔 사람이 더 좋은 성과를 내는 이유
주변 사람에게까지 완벽함을 요구하고 있지는 않은가?
항상 무언가에 쫓기듯 불안한 당신 / “너무 무리하는 거 아냐?”

2장 완벽주의에서 벗어나 무거운 짐을 내려놓자
부담감이 생기는 이유를 제대로 알자
부정적으로 생각하는 사람이 성공한다? / 시작은 ‘나 자신을 아는 것’부터 / 목표를 낮추는 용기
과연 나에게 꼭 필요한 목표일까?
내 능력에 맞게 목표를 재설정하자 / ‘SMART'하게 목표 세우기 / 누구에게나 한계가 있다
80퍼센트나 해냈다고 칭찬하자
과연 목표는 높을수록 좋을까? / 꿈과 현실의 차이를 인정하자 / 90퍼센트나 해낸 자신을 마음껏 칭찬하라
목표를 낮춰야 다음 목표가 보인다
분노를 긍정적 에너지로 전환하자 / 반골 기질이 있어야 성공한다 / 80퍼센트의 인내와 20퍼센트의 여유
목표를 ‘낮추는’ 것이 아니라 ‘바꾸는’ 것
부정적인 자신을 탓하지 마라 / 완벽하지 않기에 더 나은 성장이 있다

3장 20퍼센트만 힘을 빼도 120퍼센트의 성과를 내는 노력하지 않는 기술
금전이나 실리적 대가를 원동력으로 삼지 말자
자발적 열정과 수동적 열정의 차이 / 수동적 열정의 역효과 / 수동적 열정에서 벗어나려면?
일상 업무에 쏟는 에너지를 20퍼센트만 줄여보자
최선을 다하지 않는 최선 / 업무일까, 작업일까? / 아무 계획 없이 멍하니 보내는 시간
한 과목 만점보다 평균 점수 상승을 노리자
완벽주의가 필요 없는 멀티태스킹 시대 / 나를 탓하는 사람 vs 남을 탓하는 사람 / 80점도 참 잘했어요!
신경이 곤두설 때는 휴식이 최고
분노를 억제하는 감정 조절 방법 / 워킹 메모리가 과열되면 화가 난다? / 한계를 느낄 때는 10분간 심호흡하기
부담감을 못 견디는 완벽주의자들
아드레날린과 노르아드레날린의 힘 / ‘벼랑 끝 에너지’를 아껴라 / 사람들 앞에서 긴장하지 않으려면?
지금 필요한 건 완성도보다 지속력
지속하고 싶어도 못하는 이유 / 지속력을 향상시키는 3단계
휴일 출근과 밤샘 업무에서 벗어나지 못하는 가장 큰 이유
일하고, 또 일하는 직장인들 / 사소한 부분에서까지 완벽함을 추구한다 / 즐겁게 일하기 위한 마음자세
시간은 쫓기는 것이 아니라 흘러가 있는 것이다
몰입을 방해하는 집단동조압력 / 몰입해서 일하는 방법

4장 마음을 비워야 잘 풀리는 노력하지 않는 커뮤니케이션
인간은 모두 다른 생각을 한다
생각이 다르니 차이를 인정하라 / 집단과 어울리기 힘들어하는 당신에게
직장상사와 완벽한 소통은 불가능하단 걸 인정하자
내가 바로 의사소통의 달인! / 완벽주의와 나르시시즘 / 자기애가 강한 상사와 일하는 고충 / 자기애가 강한 사람과 함께 일하는 법
이야기의 내용보다 남이 어떻게 생각할지 신경 쓰인다면
내가 할 수 있는데, 넌 왜 못해? / ‘어떻게’보다 ‘무엇을’에 집중하라 / 과묵한 완벽주의자를 위한 변명은 없다
눈에 보이지 않는 커뮤니케이션의 어려움
무슨 얘기를 해야 하지? / SNS 우울증에 걸린 사람들 / SNS 스타를 꿈꾸는 당신에게
편안한 노후를 위해 지금 당장 해야 할 일
은퇴남편증후군이란? / 완벽주의자는 고독사 확률이 높다?
긴장했다면 천천히 움직이고 천천히 말합시다
집중력을 방해하는 강박적 의무감 / 긴장될수록 무조건 천천히

5장 노력하지 않도록 마음 다스리는 법
주변의 기대에 필요 이상으로 부응하려는 습관
누군가의 기대에 부응한다는 것 / 주변을 챙기려는 마음이 화살로 돌아온 사례 / 일 때문에 생긴 고민은 직장 바깥에서 풀어라
리스크를 두려워하면 아무것도 할 수 없다
과학만능주의의 함정 / 뇌과학이 모든 것을 설명해주지 않는다 / 절대 안정을 추구하는 제로리스크주의
일을 남겨놓고 퇴근하면 왜 불안한 걸까?
도저히 멈추지 못하는 심리 상태 / 나를 되돌아보는 행동 모니터링 / 이제 그만! 다음으로 넘어가기
취미 활동마저 의무감에 하는 당신
술이나 약물보다 무서운 일상중독 / 운동중독이란? / 중독된 마음을 다스리는 처방전
푹 잤는데도 항상 피곤하고 졸린 당신
부정적인 사고방식이 수면부족을 부른다? / 수면시간과 판단력의 관계 / 코골이가 심한 해로운 완벽주의자들 / 건강한 완벽주의를 유지하는 손쉬운 방법
나를 용서하지 못하면 남도 용서할 수 없다
욱하는 감정을 유발하는 세 가지 요인 / ‘반드시’와 ‘절대로’를 입에 달고 사는 사람 / 완벽주의를 버리면 분노가 조절된다

6장 가까운 것부터 시작하는 노력하지 않는 기술
책상 주변을 깨끗이 정리해보자
책상이 지저분하면 일을 못한다? / 정리정돈 못하는 사람의 네 가지 특징 / 정리정돈과 세렌디피티
완벽한 건강관리는 오히려 독이 된다
운동선수들이 완벽주의에 빠지는 이유 / 만성 피로를 불러오는 과훈련증후군 / 적당한 훈련 강도는 80퍼센트
일하는 장소에 대한 집착을 버리자
노마드 족이란? / 고정된 장소가 효율적인 경우 / 기억의 왕, 키케로 / 장소와 내용을 바꿔가며 외워라
지각하지 않는 아침시간 활용법
여유로운 아침을 위한 잠들기 전 습관 / 자기 전에 80퍼센트만 준비하는 이유 / 단순한 작업에 비밀이 숨어 있다

마치며