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책소개

110kg 복부 비만에서 4개월 만에 78kg 몸짱으로 다시 태어난, 탤런트 이훈의 리얼 몸만들기 보고서. 방송활동과 함께 '이훈의 에너지짐'이라는 헬스 클럽을 운영하는 저자는 평소 자신이 경험했던 다양한 몸만들기 프로그램으로부터 얻은 결론을 이 책에 담았다.

운동을 시작하기 전인 지난 1월, 이훈은 동료·선후배들과의 잦은 술자리로 몸무게가 평소보다 20kg 정도 불어 110kg의 복부 비만 상태였다. 이 책은 비만 상태의 이훈 모습부터 120일 후 초콜릿 복근을 완성한 모습까지, 총 4개월에 걸쳐 몸이 변하는 과정을 생생한 사진과 함께 기록하고 있다. 일반 헬스북에서 볼 수 있는 기본 상식은 물론, 이훈이 직접 경험한 바를 토대로 한 운동 노하우와 다이어트 식단을 낱낱이 공개하였으며, 뱃살의 주범인 '음주'와 관련된 다이어트 노하우를 담아 잦은 회식에도 불구하고 몸만들기를 위한 자신과의 약속을 지킬 수 있는 방법을 알려준다.

또한 포기하고 싶은 순간을 극복한 경험담과 에피소드를 재미있게 담아, 잦은 술자리와 불규칙한 식사 패턴으로 복부 비만에 시달리고 있는 20~40대 남성 직장인들을 격려하고 있다. 닭가슴살과 고구마만으로 식사를 대신할 수 없는 직장인들에게 이훈이 직접 경험해본 120일간의 운동 및 관리 노하우는 혁신적이고 실질적인 지침이 될 것이다.

목차

prologue 대한민국 남성 여러분, 아직 늦지 않았습니다!

PART1.
이훈과 함께 배워보는
몸만들기 기본 원리

plan1 뱃살 빼기로 결심하다
직장인들의 뱃살, 이래서야 되겠습니까?
술꾼 이훈, 운동을 결심하다
술꾼에서 몸짱으로 거듭나다
이훈을 따라하면 운동이 쉽다
이훈이 말하는 헬스 기본 상식

plan2 운동을 시작하다
우리가 꿈꾸는 멋진 몸이란?
당신의 몸 상태는?
체형에 따른 특징과 운동법
120일 운동 플랜 짜기
운동에 필요한 기본 상식
이훈의 몸짱 따라하기
헬스클럽 적응 지침서

plan3 뭘 먹을까 고민하다
운동만큼 중요한 식사 조절
초급-1~30일 식사에 적응하기
중급-31~60일 식사 변화 주기
고급-61~90일 단백질과 보충제 섭취하기
상급 -91~120일 즐거운 운동, 즐거운 식사
다이어트의 적, ‘술’, 안 마실 수도 없고 어떻게 하지?
완벽한 몸만들기를 위한 필수 메뉴
자, 이제 시작해봅시다!

PART2
이훈이 직접 체험한
120일 몸짱 프로젝트

step0 웨이트 트레이닝 준비하기
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

step1 초급 과정(1-30Days)
왕초보, 몸만들기에 입문하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

step2 중급 과정(31-60Days)
보디라인이 살아나기 시작하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

step3 고급 과정(61-90Days)
멋진 근육맨이 되다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

step4 마스터 과정(91-120Days)
체지방 0%, 보디라인을 유지하라
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

step5 남자의 자존심을 지켜주는
복근 운동 프로그램
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.

Home Exercise
집&사무실 어디서나 할 수 있는 근력 운동
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.