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책소개

변화를 설파하는 기존의 많은 책들이 근거 없는 당위론이었다면 이 책은 과학적이고 실증적인 연구를 통한 변화 모델을 제시한다. 심리학 교수인 공동연구자 세 사람의 임상과 연구 경험 50년의 결과물인 이 책은 변화에 성공한 수천 명의 사람들을 대상으로 한 광범위한 사례연구에서 도출한 실질적인 변화 프로그램을 제시한다.

이 책은 알코올 중독, 비만, 만성적인 자기 포기, 흡연이나 폭력성, 무기력증 등으로 변화를 포기한 사람들이 어떤 도움을 받아 어떤 단계를 거쳐 어려움을 극복하고 변화를 이루어낼 수 있는지 보여준다. 이런 광범위한 연구를 통해 변화가 단순히 의지나 운에 의한 것이 아니라 원리에 의해 움직인다는 것을 알 수 있다. 광범위한 사례는 변화가 무관심 단계, 심사숙고 단계, 준비 단계, 실행 단계, 유지 단계, 종료 단계라는 6단계를 거친다는 사실을 보여준다. 이 책은 각 단계에서 보이는 사람들의 반응이 어떤 것인지, 그 단계를 거쳐 다음 단계로 넘어가 궁극적으로 변화를 이루어내기 위해서는 무엇이 필요한지를 말해준다.

술을 끊는 것이든, 패배적인 중독성 행동이나 무기력증과 결별하는 것이든, 살을 빼는 것이든, 이 책이 제시하는 과학적이고 실증적인 변화 모델을 자신이 이루고자 하는 변화에 적용해볼 수 있다.

이 책에 나와있는 구절 중, 변화를 두려워하는 사람들에게 위로를 줄만한 내용 하나.

"변화에 수반되는 불안을 우습게 생각하면 안 된다. 유명한 실존주의 심리학자 제임스 부젠털은 변화의 두려움을 '죽음보다 더 가혹한 운명'이라고 불렀다. 변화는 개인의 정체성을 위협하고, 그 동안의 존재 방식을 포기하라고 종용한다. 아무리 건강하고 건전한 변화라 해도 삶의 안정성을 뒤흔들기 때문에, 당장은 안정을 츼구하는 것이 인지상정이다. 그 안정이 때로는 자멸에 이르는 길이라 해도 말이다."

목차

서문 - 행동변화의 과학적인 혁명

1부 과학적 접근

01 어떻게 변화할 것인가
다이론적 접근법
변화의 과정들

02 언제 변화할 것인가
변화의 단계
변화의 나선형 모델

03 변화를 위한 도약
비전문가들의 통찰력
통합적 결론
변화의 첫걸음, 단계 파악

2부 변화의 적용

04 무관심 단계 - 변화에 저항한다
무관심 단계의 특징
무관심 단계의 방어기제
무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면
의식의 고양
무관심 단계에 필요한 주변의 도움
사회적 해방
조지의 사례 : 인식의 확대

05 심사숙고 단계-변화가 보인다
정서적 각성
다시 의식을 고양시켜야
조지의 사례 : 자아상의 변화
자기 재평가
게일의 사례 : 다이어트 전문가
심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움

06 준비 단계 - 출발선에 서다
계속되는 자기 재평가
전념
게일의 사례 : 변화를 준비하다
준비 단계에 필요한 주변의 도움
변화의 법칙

07 실행 단계 - 움직여야 할 때
대항
환경 통제
보상
실행 단계에 필요한 주변의 도움
게일의 사례 : 실행에 들어가다

08 유지 단계 - 변화를 고수하라
성공을 위한 전략
변화를 유지하기 위한 과정들
자기 효능감 : 성공 측정법
유지 단계에 필요한 주변의 도움

09 변화의 재순환 - 실수에서 얻는 교훈
재발에서 배우는 10가지 교훈
전문가의 도움을 구해야 할 때
전문적인 도움을 구할 구체적인 방법

10 변화 매뉴얼
흡연 : 건강 최대의 적
알코올 중독 : 무관심의 늪
정서적 고통 : 정신건강의 고열

11 종료 단계 - 변화의 주기에서 탈출하다
종료의 정확한 정의

부록 1 - 어리석은 자유
부록 2 - 행동변화의 새로운 패러다임