소장자료검색

책소개

‘기 다이어트’는 기공과 요가를 통해 쉽고 빠르게 살을 뺄 수 있는 ‘자연주의 다이어트법’으로 특히 운동을 하기 힘들거나 어려워하는 사람, 예쁘고 건강하게 살을 빼고 싶은 사람들에게 효과적인 프로그램이다. 몸 안의 기혈순환을 원활하게 만들고 자연 치유력을 높이는 기 다이어트는 일반 운동보다 재미있고 정통 요가보다 배우기 쉬우며, 생활 속에서 언제 어디서나 할 수 있고, 그 효과가 확실하다는 장점 때문에 시간에 쫓기는 전문직, 직장인 여성이나 주부, 학생, 그리고 체력이 약해서 살 빼기 힘들어하는 임산부, 노약자를 비롯한 남녀노소 모두에게 유용하다.

이 책은 특히 다이어트를 하는 많은 사람들이 자주 부딪히는 문제에서 출발한 책으로, 몸과 마음을 한꺼번에 조절해 예쁘게 살을 빼고, 각종 질환으로부터 이겨낼 수 있는 건강한 몸을 만들기 위해 기공(氣功), 요가(yoga), 태극권, 도인술, 명상 등 다양한 수련법에서 여성의 살 빼기에 큰 효과가 있는 동작들로 구성했다.
‘기 다이어트’의 기본동작인 감비공 12가지를 익혀 시간과 장소에 구애받지 않는 쉬운 살 빼기에 도전해 보자. 바쁜 직장인들을이라면 시간대별, 상황별, 부위별로 자신에게 꼭 맞는 살 빼기를, 몸이 아픈 사람들에게는 건강과 심리적인 안정과 치유를 경험할 수 있다.

목차

여는 글
기 다이어트는
이런 사람은
책 사용법
목차


PART 1. 몸과 마음을 조화롭게, 건강미인 만들기
기(氣)는 생명 에너지이다
기공과 요가의 장점을 살린 기 다이어트
기 다이어트는 부작용 없이 건강하게 살을 빼준다
몸과 호흡, 마음을 조절한다
현대인들의 몸과 마음을 조화롭게 만든다
자연주의 다이어트법이다
모든 제약으로부터 자유롭다
기 다이어트는 어떤 사람에게 좋은가
몸과 마음을 다스리는 동작과 호흡법
숨 고르기 동작으로 호흡법 익히기
상상만으로 살이 빠지는 명상법
참장공 명상법 익히기
상상명상 익히기
식사량을 조절해 주는 명상 식이요법
1. 천천히 오래 씹는다
2. 식사명상을 한다
3. 트림이 나오면 즉시 수저를 놓고 식사를 끝낸다
4. 적게 먹되 음식의 질을 높인다
기 다이어트 수련의 기본원칙
1. 집중한다
2. 느리게 한다
3. 꾸준히 한다
▶ 氣 Diet 투어 안내 자연의 기를 마시며 즐기는 다이어트

건강미인으로 변화시키는 기본 12동작
기 고르기
8자 그리기
버드나무 춤추기
달 보고 합장하기
팔 내밀기
길 가리키기
접시 돌리기
용춤 추기
개구리공
전신 비틀기
단전 기 돌리기
숨 고르기

PART 2. 내 스케줄에 꼭 맞는 시간대별 다이어트
Ⅰ. 상쾌한 아침을 만든다 (아침 06:00～12:00)
부은 얼굴을 상쾌하게 가라앉힌다
나른한 아침을 활기차게 바꾼다
튼튼한 장, 깨끗한 피부를 만든다
운전하면서도 살을 뺀다
만원 지하철 안에서 하는 기 다이어트
효과 2배, 도보 다이어트

Ⅱ. 한낮의 나른함을 날려 버린다 (낮 13:00～18:00)
밥 반 공기로 줄이는 확실한 방법
식곤증을 개운하게 없앤다
회의 5분 전, 긴장도 풀고 살도 뺀다
컴퓨터 때문에 쌓인 피로를 푼다
나른한 오후 2시, 집중력을 키운다
오후만 되면 붓는 다리를 예쁘게
퇴근 5분전에 하는 기 다이어트
▶ 氣 Diet 체험담 1. 컴퓨터로 인한 어깨 결림, 휴식시간의 기 다이어트로 사라지다

Ⅲ. 피로도 풀고 몸매도 가꾸는 저녁시간 (저녁 19:00～24:00)
퇴근 후, 그날의 피로는 그날에 푼다
식사 준비하며 짬짬이 즐기는 기 다이어트
TV를 보면서 하는 기 다이어트
독서하면서 즐기는 기 다이어트
숙면을 부르는 기 다이어트
잠자리 들기 전 마무리 기 다이어트
아이와 함께 하는 즐거운 기 다이어트
▶ 氣 Diet 체험담 2. 직장 초년생의 피로를 아침 기 다이어트로 해결하다
▶ 氣 Diet 체험담 3. 귀가 후 저녁마다 한 기 다이어트, 40대 남성의 뱃살과 노화를 막다


PART 3. 날씬한 몸매로 가꿔주는 부위별 기 다이어트
내가 원하는 부위, 원하는 만큼 살을 뺀다
온몸의 군살 빼기
빼기 힘든 얼굴 살 빼기
화장할 필요 없는 맑은 피부 만들기
주름살 없는 팽팽한 얼굴 만들기
학처럼 우아한 목선을 위해
옷맵시를 살리는 날씬한 어깨선
풍만하고 예쁜 가슴으로 변신!
빼기 힘든 팔뚝 살 없애기
곧고 섹시한 등선 완성하기
뱃살! 한방에 날리기
가는 허리 만들기
처진 엉덩이를 탄력있게
지방의 보고, 허벅지살 빼기
종아리살도 빼고 각선미도 살리고
▶ 氣 Diet 체험담 4. 40대의 나잇살, 주름진 피부를 깨끗하게 변화시키다
▶ 氣 Diet 체험담 5. 다이어트 홍수 속에서 나만의 다이어트 법으로 승부한다
▶ 氣 Diet 체험담 6. 스트레스로 찐 허벅지살, 기 다이어트로 해결하다


PART 4. 여성질환을 고쳐서 몸 속까지 예뻐진다
기 다이어트로 여성질환을 잡는다
고통스런 생리통을 없앤다
감기 기운을 없애고 숙면을 부른다
더부룩한 속을 편안하게
허리가 아파서 운동하기 힘들 때
고질적인 변비로 고생할 때
소변을 잘 보지 못 할 때
냉하고 잘 붓는 몸의 기혈을 순환시킨다
비만으로 높아진 혈압을 낮춘다
무리한 다이어트로 머리카락이 빠질 때
이유 없이 무거운 몸을 가볍게
태교와 순산에 좋은 기 다이어트
▶ 氣 Diet 체험담 7. 15년 동안 시달렸던 생리통에서 해방되다


PART 5. 마음을 다스려 몸을 디자인 한다
몸을 통해 마음을 고친다
몸과 마음이 휴식을 필요로 할 때
자꾸 마음이 우울해질 때
화를 참을 수 없을 때
마음이 불안해질 때
괜히 내 자신이 싫어질 때
이유 없이 짜증날 때
가슴이 답답할 때
식욕이 너무 왕성할 때
게으름을 피우며 다이어트를 포기하고 싶을 때
예전의 자신감을 찾고 싶을 때
출산 후 살이 잘 안 빠질 때
날씬해지고 싶은 당신의 꿈을 위해
▶ 氣 Diet 체험담 8. 가슴 부위에 맺힌 체증과 스트레스가 사라지다
▶ 氣 Diet 체험담 9. 과로로 인해 생긴 피로감과 화증이 치유되다

★ 부록_ 한낮의 나른함을 날려 버리는 기 다이어트 동작카드