소장자료검색

책소개

이책은 어깨 결림,요통,냉증, 관절염, 스트레스를 해소하고, 등, 옆구리, 배,허리, 허벅지, 바스트업,힙업,장딴지,얼굴 라인 등 부위별로 몸매를 아름답게 만들고 체형을 교정할 수 있는 1분 스트레칭을 소개한다. 스트레칭이 좋은 이유와 고통스럽지 않게 운동을 계속하는 방법, 스트레칭을 하면서 꼭 지켜야 할 5가지 규칙과 5가지 금기, 스트레칭으로 얻게 되는 5가지 효과를 상세하게 설명하고 있으며, 온몸,어깨,허리,옆구리,고관절,다리 뒷부분 전체 등 스트레칭의 기본이 되는 동작을 알려준다.

특히 아침에 일어나서, 출근길 전철이나 자기용에서, 일 하면서, 방안에서, 목욕탕에서, 침대에서 잠자기 전 등 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 것이 큰 장점이다.

목차

My First Check
심신의 피로도 체크/유연성 체크

1장 스트레칭이란 무엇인가?
몸을 쭉쭉 펴주고 늘려주는 운동
하루 단 1분으로 효과만점
1분 스트레칭
온몸 스트레칭/어깨 스트레칭/허리, 옆구리 스트레칭/고관절 스트레칭/다리 뒷부분 전체 스트레칭
스트레칭 5가지 규칙
스트레칭 5가지 효과
스트레칭 5가지 금기
칼럼 Sunday Sports Stretch 조깅, 워킹 편

2장 아침에 하는 스트레칭
아침에 하는 스트레칭
아침 스트레칭/아침 샤워 스트레칭/양치질 스트레칭/애완견과 함께 하는 산책 스트레칭/출근길 스트레칭
칼럼 Sunday Sports Stretch 테니스 편

3장 일 하면서 할 수 있는 스트레칭
점심시간이나 휴식시간을 이용한 스트레칭
점심시간?휴식시간 스트레칭/의자에 앉아서 하는 스트레칭/깜짝 스트레칭
직업별 스트레칭
하루 종일 앉아서 일 하는 사람에게 적합한 스트레칭/서서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭/손이나 눈으로 일을 하는 사람에게 적합한 스트레칭/육체노동을 많이 하는 사람에게 적합한 스트레칭
칼럼 Sunday Sports Stretch 골프 편

4장 방안에서 할 수 있는 스트레칭
어깨 결림을 해소하는 스트레칭
요통을 해소하는 스트레칭
냉증을 해소하는 스트레칭
스트레스를 해소하는 스트레칭
테이블을 이용한 스트레칭
‘동시에’ 스트레칭
전화하면서 스트레칭하기/텔레비전 보면서 스트레칭하기/빨래하면서 스트레칭하기/책 읽으면서 스트레칭하기/요리하면서 스트레칭 하기/식사하면서 스트레칭하기/다림질하면서 스트레칭하기/청소하면서 스트레칭하기
칼럼 Sunday Sports Stretch 배구 편

5장 잠 자기 전에 하는 스트레칭
목욕시간에 하는 스트레칭
수건을 이용한 스트레칭
국민체조 스트레칭
스타일 업 스트레칭
비틀어진 다리와 허리를 바로잡자
O형 다리, X형 다리 체크/O형 다리 교정/X형 다리 교정/새우등 교정 스트레칭
취침 전 스트레칭
칼럼 Sunday Sports Stretch 사이클링 편

6장 둘이서 함께 하는 페어 스트레칭
부부 커뮤니케이션 스트레칭
연인이 함께 하는 러브 스트레칭
부모와 아이의 스킨십 스트레칭
온 가족이 함께 하는 스트레칭
칼럼 Sunday Sports Stretch 스키, 스노우보드 편

Final Check! - 최종결과 진단 체크
심신 충실도 체크/유연성 체크/심신의 충실도와 유연성 체크의 결과