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책소개

덤벨 체조는 90kg이 넘는 과체중으로 고민하던 스즈키 교수가 단시간 내에 부작용 없이 건강하게 살 빼는 법을 찾던 중에 개발한 것이다. 하루 ‘15분’씩 꾸준히 덤벨 체조를 한 결과, 스즈키 교수는 20kg이나 체중을 줄일 수 있었다. 이 책에서 소개하는 뎀벨 체조는 근육을 단련시켜 기초대사량을 높여주기 때문에 꾸준히만 하면 살이 쉽게 빠진다. 단순히 체지방만 연소시키는 것이 아니라, 체질 자체를 살이 찌지 않도록 바꿔주기 때문에 요요 현상도 없다. 또한 몸속의 신진대사 기능을 활성화하여 당뇨병·고혈압·냉증·빈혈·골다공증 등 성인병 예방에도 그 효과가 높다.

목차

여는 글 탄력 있는 아름다운 몸을 만들자

PART 1 덤벨 체조 100% 활용을 위한 워밍업
살 빠지기 쉬운 몸을 만든다
몸의 이상도 한방에 해소한다
내 몸에 맞는 덤벨로 효과를 극대화한다
덤벨 체조를 끈기 있게 하려면 알아야 할 5가지 원칙


PART 2 군살은 없애고 탄력은 키운다! 기본 덤벨 체조
기본 운동 프로그램
15분 만에 끝나는 기본 운동
1. 밀어올리고 내리기
2. 끌어당기고 내리기
3. 다리 굽히고 펴기
4. 상체 좌우로 비틀기
5. 가슴 벌리고 오므리기
6. 팔 벌리고 오므리기
7. 두 손 끌어올리고 내리기
8. 한 팔 굽히고 펴기
9. 한 손 끌어올리고 내리기
10. 한 손 뒤로 치켜올리고 내리기
11 두 손 앞으로 치켜올리고 내리기
12. 머리 뒤로 두 팔 굽혔다 펴기
바쁠 때 하는 5분 간단 운동
1. 팔 벌리고 오므리기
2. 다리 굽히고 펴기
3. 두 손 앞으로 치켜올리고 내리기
POINT | 성공 다이어트를 위한 공략법
1. 저녁 식사만 조절해도 살이 빠진다
2. 강약 있는 세끼 식사로 무리 없는 다이어트 성공


PART 3 원하는 대로 내 몸을 디자인한다! 부위별 덤벨 체조
튀어나온 배가 쏙 들어간다
다리 균형 잡기
공중 8자 그리기
덤벨 들고 복근 운동하기
덤벨 쥐고 복근 운동하기
잘록한 허리, 맵시 있는 몸매
허리 비틀기
한쪽 다리 올리고 내리기
윗몸 비틀기
덤벨 쥐고 옆구리 운동하기
팔뚝의 군살이여, 안녕
덤벨 올리고 내리기
덤벨 뒤로 올리고 내리기
두 팔 비스듬히 올리고 내리기
군살 없는 날씬한 등으로!
한쪽 다리 끌어당기고 올리기
뒤로 덤벨 올리고 내리기 1
뒤로 덤벨 올리고 내리기 2
예쁜 가슴 만들기
두 손 마주 대고 밀기
팔 굽혀 펴기
고난도 팔 굽혀 펴기
덤벨 쥐고 팔 벌리고 오므리기
바지가 잘 어울리는, 작고 탄력 있는 엉덩이
다리 뒤로 올리고 내리기
상체 굽히고 펴기
한쪽 다리 올리고 내리기
상체 올리고 내리기
허벅지 셰이프 업으로 늘씬한 다리를!
한쪽 다리 올리고 내리기
한쪽 다리 뒤로 굽히고 펴기
공중에서 다리 벌리고 오므리기
허벅지 조여주기
발목은 가늘게, 종아리는 미끈하게!
발끝과 발뒤꿈치로 번갈아 서기
POINT | 성공 다이어트를 위한 공략법
1. ‘밥’은 최고의 다이어트식이다
2. 음식 궁합이 체중을 좌우한다
3. 늘어진 마음이 늘어진 몸을 만든다
4. 아침에 일찍 일어나는 습관을 기르자


PART 4 상쾌한 아침, 편안한 저녁을 위한 5분 스트레칭
활기찬 하루를 여는 아침 스트레칭
손발을 움직여 혈액 순환 좋게 하기
다리 스트레칭으로 온몸에 생기 불어넣기
등줄기를 펴고 일어날 준비하기
심호흡으로 상쾌하게 마무리하기
편안한 잠을 부르는 저녁 스트레칭
경혈을 눌러 다리 근육 풀어주기
다리와 허리 중점적으로 풀어주기
등과 목 시원하게 풀어주기
숨을 내쉬며 잠잘 준비하기
POINT | 성공 다이어트를 위한 공략법
1. 물 두 잔으로 상쾌한 하루를!
2. 몸이 따뜻하면 잠이 저절로 온다
3. 누구라도 쉽게 할 수 있는 현미 덤벨


PART 5 보다 쉽고 부담 없는 덤벨 체조, 효과 만점!
앉아서 하는 덤벨 체조
1. 밀어올리고 내리기
2. 끌어당기고 내리기
3. 상체 좌우로 비틀기
4. 가슴 벌리고 오므리기
5. 팔 벌리고 오므리기
6. 두 손 끌어올리고 내리기
7. 한 팔 굽히고 펴기
8. 한 손 끌어올리고 내리기
9. 한 손 뒤로 치켜올리고 내리기
10. 머리 뒤로 두 팔 굽혔다 펴기
11. 두 손 앞으로 치켜올리고 내리기
누워서 하는 덤벨 체조
1. 밀어올리고 내리기
2. 끌어당기고 내리기
3. 가슴 벌리고 오므리기
4. 두 팔 굽히고 펴기
5. 두 손 앞으로 치켜올리고 내리기