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책소개

한국의 대표적 아침형 인간인 공병호가 권하는 15가지 실천 지침을 추가한 사이쇼 히로시의 2003년 최신 완결편. 저자는 경영자에서 상인, 귀농인 등 6인6색의 성공 사례 등 어떻게 하면 아침형 인간으로 변신해서 일과 인생에서 성공할 수 있는지를 구체적으로 제시하고 있다. 특히 일찍 일어나기를 시도했다가 시행 착오를 경험한 사람이나 저녁의 활동 때문에 실천을 주저하는 사람들에게 직접 참고가 될 만한 사례도 풍부하게 담겨 있다.

목차

PART1
성공기 1｜아침을 사랑하는 공병호의 15가지 제언

1. 나의 성공은 모두 아침에서 비롯되었다
아침 일찍 일어나는 즐거움
어떤 사람이 아침형 인간이 될 수 있나

2. 워밍업 : 먼저 마음을 가다듬자
제언 1 점진적으로 개선해 나가라
제언 2 불완전한 자신을 받아들여라
제언 3 주위 사람들에게 협조를 구하라

3. 스타트 : 이제 아침형 인간에 도전하자
제언 4 잠자리에 드는 시간을 통제하라
제언 5 잠자리에 들기 전에 자신감을 불어넣어라
제언 6 자명종을 충분히 사용하라
제언 7 워밍업을 위한 '아침의 성소'를 마련하라
제언 8 엄숙한 의례로 만들어라
제언 9 가장 가치가 높은 활동에 집중적으로 투자하라

4. 체질화 : 아침형을 제2의 본능으로 만들자
제언 10 자기 자신을 철저히 연구하고 실험하라
제언 11 기록하고 점검하라
제언 12 목표를 정리하라
제언 13 스스로를 격려할 수 있는 신념을 가져라
제언 14 생활 리듬이 깨지지 않도록 조심하라
제언 15 매일 매일 게임을 하듯 즐겨라

PART2
성공기 2｜자신만의 스타일을 창조한 6명의 아침의 달인

1. 취침 시간이 불규칙한 '밤도깨비'의 아침은?
취침 시간을 불규칙해도 기상 시간은 언제나 5시
공무원 생활 중 새벽 공부로 사법 시험에 도전하다

2. 불황을 이겨낸 아침의 '결의 선언'
40대 중반에 시작한 '늦까이' 아침형 인간
아침마다 낭독하는 7가지 '결의 선언'
불황을 이겨낸 아침의 위력

3. 오전 2시에 일어나 하루를 두 배로 산다
2시에 일어나는 '진짜배기' 아침형 인간
수면의 질을 유지하는 비결
공격적으로 불황을 돌파한다

4. 일주일에 하루 일찍 일어나기로 건강을 되찾다
'노'라고 말하지 못해 생긴 우울증
일찍 일어나기로 우울증을 고치다
실패한 날은 내일의 성공을 머릿속에 그려본다

5. 해가 뜨면 시작되는 농사 일로 인생을 바꾸다
피곤한 시스템 프로그래머에서 건강한 농부로
해가 뜨면 기상하는 즐거움
건강과 집중력은 아침이 주는 최고의 선물

6. 가끔은 늦게 일어나는 시행착오형 스타일
시험 공부 때문에 시작된 일찍 일어나기
수면 중 분비되는 성장 호르몬의 효과
건강을 유지하는 3가지 비결

PART3
일주일에 하루 일찍 일어나는 아침형 인간

1. '일주일에 하루'로 아침형 인간이 되자
누구나 실천할 수 있는 새로운 방법
안 되는 날은 포기하라
하루의 성공회로를 각인시켜라

2. 산뜻하게 일찍 일어나는 방법
아침의 긍정적 이미지를 창조하라
누구나 마음먹은 날은 일찍 눈을 뜰 수 있다
성격별로 기상 방법도 다르다
아로마 요법으로 상쾌한 아침을 연출한다
그래도 못 일어나면 초여름부터 시작하라

3. 아침이 주는 선물을 활용하라
아침 한 시간은 저녁 세 시간이다
아침의 창조력은 건전하고 건설적이다
아침을 이용해 학습하자

4. 하루를 상쾌하게 여는 아침 산책
아침 운동의 장점
아침은 마이너스 이온의 보고
같은 길을 왕복해서 걸어라

5. 아침에 좋은 요가 동작 5가지
아침 요가로 정신을 통일하자
산뜻한 기상을 만드는 3가지 동작

6. 머리를 맑게 하는 운동
전후, 좌우, 사선 운동으로 쾌적한 기분
일찍 자고 일찍 일어나기에 효과적인 경혈

부록｜알아두면 힘이 되는 잠과 아침에 관한 과학

1. 올바른 기상을 이끄는 수면 리듬
잠에도 리듬이 있다
몇 시간 자면 좋을까
짧은 수면 시간의 신비
점심 시간에 졸리는 것은 정상
의외로 효과적인 자기암시 / 자율신경의 움직임을 정상으로 되돌리는 '자율 훈련법'
마음과 뇌를 편안하게 하는 리듬과 멜로디
빛은 체내 리듬을 조절한다
밤낮이 뒤바뀐 직장인에게

2. 왜 일찍 일어나기가 몸에 좋은가
인간의 몸은 일찍 일어나게 되어 있다
모닝 케어로 치료 효율이 향상된다
아침의 상쾌함을 만끽한다
햇빛은 우울증 예방에도 효과가 크다
목표가 있는 인간은 강인하다

3. 수면 시간으로 성격을 알 수 있다?
잠을 적게 잔 에디슨, 잠을 많이 잔 아인슈타인
서쪽보다 동쪽을 돌 때 시차를 덜 느낀다
자기 전에 술 마시기, 효과가 있을까
'많이 자 두기' 정말로 효과가 있을까
왜 나이가 들면 일찍 일어나게 되는 걸까
미인은 잠꾸러기?