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책소개

우리는 종종 자신을 함부로 대할 때가 있다. 대부분의 사람들은 자기 자신에게 무엇을 얼마만큼 요구해야 할지 모르며, 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아낼 척도조차 잃어버리고 있다. 많은 사람들이 하루 일과를 보내면서 더 이상 할 수 없을 지경까지 일을 하고, 그러면서 진정한 자신을 잊어버린다.

이 책은 그러한 사람들이 자신에게 더 세심한 주의를 기울이고 자신을 사랑하고 위해 주는 사람들과 잘 어울릴 수 있도록 도와준다. 또 자신을 지치게 하는 사고와 행동 습관으로부터 벗어나는 법, 자기를 지키는 기술도 알려주는 심리 치유 에세이이다.

목차

는 글 | Take Care 원칙

1장 과거에 연연해하고 있는가?
‘강한 주문’으로 당신의 삶을 바꿔라
있는 그대로의 당신이 아름답다
★Take Care 원칙★ 나를 이끌어주는 삶의 목표 찾기
과거의 기억에서 자유로워지는 법
☆Take Care 연습☆ __“과거여, 이제 안녕!”
긍정적인 경험만 모아라
__이탈리아식 콩트 __주머니 속의 콩 몇 알
‘내면의 투덜이’를 경계하라
☆Take Care 연습☆ __‘내면의 괴물’을 다루는 방법
‘미결의 과제’를 파악하라
__방해 요소를 찾아라 __과거와 화해하기 위한 3가지 원칙
당신은 혼자가 아니다!

2장 자신을 억압하고 있지는 않은가?
★Take Care 원칙★ 중압감을 덜어내는 법
__자신의 요구 수준을 낮춰라 __모든 것을 다 가지려고 하지 마라
자기만의 ‘섬’을 만들라
__가끔은 엉망으로 사는 것도 좋다 __한숨 쉬고, 발을 질질 끌며 걷고, 흐느껴 울기
__별난 버릇으로 짜증을 조절하라
자신만의 ‘건강의 척도’를 찾아라
__운동도 적당하게 해야 효과가 있다 __배가 부르면 식사를 멈춰라 __자신의 업무 소 화량을 파악하라
다시 한 번 ‘No!’라고 말해라
__스스로 ‘희생의 원칙’을 정하라 __아이들에게 매이지 마라 __지나치게 친절할 필요는 없다
자신을 느슨하게 내버려두는 여유
__스스로 만든 감옥, 완벽주의에서 벗어나라
★Take Care 원칙★ __조금은 부주의하게
삶은 유기적인 것, 억지로 되는 일은 없다

3장 스트레스와 짜증에 시달리고 있는가?
모든 것을 내던지고 싶은 순간
스트레스를 이기는 긍정적인 자기 주문
★Take Care 원칙★ 명상의 시간
__긍정적인 자기 대화 __매일 자기만의 의식을 가져라 __50대 50의 원칙 __터널 속에서 나와라
화를 이기는 긍정적인 자기 주문
★Take Care 원칙★ 화의 독에 빠지지 않는 법
__화를 조절하는 단추 __화를 자신에게 돌리지 마라 __필요성을 따져라 __유머로 받 아들이기 __싸움을 멀리하라 __마음을 맑게 정리하는 법 __생각을 전환하라
내가 겪을 일은 내가 정한다!

4장 당신을 힘들게 하는 사람이 있는가?
중립적인 자세를 견지하라
__내면의 ‘부드러운 장치’ __긍정적 마인드를 위한 3가지 요소
일상에서 만나는 까다로운 사람들
★Take Care 원칙★ 유형별 어려운 사람을 대하는 방법
__말 많은 수다형 __공격적인 인간형 __악명 높은 악평자 __자기중심적 인간형
☆Take Care 연습☆ __‘낯선 나라’를 떠올리고 즐겨라
내면의 에너지는 자신을 위해 써라

5장 나쁜 생각과 충동을 따르게 되는가?
누구에게나 동기 요소는 있다
삶의 원동력은 바뀔 수 있다
지킬 박사와 하이드
__당신을 움직이는 요소는 무엇인가?
자기 행위의 의미와 무의미를 깨닫는 것
자기 행동의 동기를 조절하는 방법
긍정적인 동기로 방향을 바꿔라

6장 당신은 직관을 믿는 편인가?
직관은 절대 필요하다
__“듣지도 말고, 보지도 말고, 말하지도 마라”
많이 이해하는 자가 더 많이 얻는다
★Take Care 원칙★ 직관을 기르는 방법
__오감이 느끼는 인상을 살펴라 __대인관계를 위한 직관을 계발한다 __직관적인 자기 조절
결정의 순간, 가슴으로 생각하라

7장 자신을 변화시킬 수 있는가?
카멜레온 원칙
고양이만 일곱 번 태어나는 것이 아니다
당신은 지금 변화가 필요한가?
__중단하기 또는 버텨내기
★Take Care 원칙★ 변화적응력을 키우는 방법
__상황 파악
내가 가진 모든 능력을 인정하라
어떤 재능도 무뎌지도록 그냥 두지 마라
__가능성을 점검하라 __배우는 것을 즐기고 관리하라 __머물지 말고 계속 전진하라
‘유희적인 불확실성’을 유지하라
빠르게 반응하기 위한 3가지 자세
자아를 발견한 사람이 더 잘 산다

8장 자신의 삶을 즐기고 있는가?
지금 가고 있는 방향이 맞는가?
★Take Care 원칙★ 삶을 몇 배로 즐기는 법
__지금 이 순간, 현재에 살아라 __꿈을 떠올리고 열정을 키워라 __건강은 자본, 에너 지를 고르게 분배하라 __삶의 진정성：마음이 원하는 것을 하라 __더 나은 인간관계를 위한 기회를 열어둬라 __실패를 끝으로 여기지 마라
충분히 웃어라
__웃음의 문을 여는 방법 __웃음도 훈련이 필요하다 __일할 때도 유머를 활용하라 __주의 : 웃지 않는 사람은 바보가 된다 __웃음을 전염시켜라!
자신과의 약속을 지켜라

맺는 글 | 자신을 위하라, 우리는 당신이 필요하다!
옮긴이의 말 | 매일 조금씩 행복해지는 자기 사랑법